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石关学校武术兴趣小组训练计划
杨永良
中华武术历史悠久， 是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化， 为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下：
一、指导思想：
武术兴趣小组训练是在体育教学改革新思想的大背景下， 主要以培养学生终身体育意识， 即在学校体育教育过程当中， 学生能够建立一项或两项自己喜爱 , 终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念， 学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质 （如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目标：
1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟
练掌握一套长拳和太极拳。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能
力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立
终身体育意识。
。
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三、教学内容安排
因为学生已经有一个学期的练习为基础了， 因此本学期的练习内容主要以套路动作和协调性训练为主， 选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：
基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：军体拳，太极拳。
四、训练过程中注意的要求：
1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些
影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、
身法等单个练习动作。
5、五步拳是基础套路。
五、训练安排：
十月份：
、从各年级（ 3—8 年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
、安排武术队的训练工作
。
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十一月份：
、学习及强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。
、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人
以德为先。
、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
、学习腾空飞脚、旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
、学习军体拳。
十二月份：
、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
、要求队员能熟练准确地完成规定拳（。
一月份：
、做好武术表演队的演出工作。
、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。六、训练时间：
每天大课间和课外活动时间（如有情况随时通知）
。
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石关学校武术兴趣组
训
练
计
划
2017 年 11 月
。
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