七彩阳光动作图解(打印整理版)..pdf

第三套全国中小学生系列广播体操 （七彩阳光） 预备节： （8 拍× 4） 预备姿势：均为直立。 一八拍： 1-4 两臂经体侧成侧上举， 掌心向内 ，头稍抬。 5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍： 1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前） ，掌心向内。 5-8 同上。 三八拍： 1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转 90 度。 3-4 还原成直立。 5-8 同 1-4 ，但方向相反。 四八拍： 1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。 3-4 双脚起落锺一次，同时两臂还原成直立。 5-7 双脚起落锺弹动 3 次，同时双手叉腰， 8- 还原成直立。 第一节：伸展运动 （8 拍×8） 一八拍： 1-2 左腿前点地，同时两臂前平举， 掌心相对 。 3-4 还原成直立。 5-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头左转 90 度。 7-8 还原成直立 二八拍：同一八拍方向相反 三八拍： 1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。 3-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。 5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 7-8 还原成直立 四八拍：同三八拍方向相反。 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第二节扩胸运动 （8 拍×8） 一八拍： 1- 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对） 。 2- 直立，同时两臂前举，握拳。 3-4 两臂胸前平屈后振，握拳 5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上） 。 7-8 还原成直立。 二八拍：同一八拍，但方向相反。 三八拍： 1-2 左脚向侧一步， 同时身体左转 90 度成前后开立，两臂胸前平屈 90 度，两手相握， 头向前方。 3-4 头左转 90°同时两臂胸前平屈后振 5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8 还原成直立 四八拍：同第三个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第三节踢腿运动 （8 拍×8） 一八拍： 1- 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2- 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖） ，同时两臂下摆后振。 3- 同 1。 4- 还原成直立。 5- 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈 ; 6- 还原成直立 7-8 同 5-6，但方向相反。 二八拍：同第一个八拍，但方向相反。 三八拍： 1- 高抬腿左脚踏步，同时两手叉腰 ; 2- 同 1，但方向相反。 3- 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖） ，挺胸立腰 ; 4- 还原成直立。 5- 右腿提膝，同时左臂前平举（掌心向下） ，右臂侧平举，头右转 90 度（稍侧曲）。 6- 还原成直立 ; 7-8 同 5-6，但方向相反。 四八拍：同第三个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第四节体侧运动 （8 拍×8） 一八拍： 1-2 两脚起落锺两次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩 3-4 两脚起落锺两次，同时两手胸前立屈，击掌两次 5-6 右腿屈