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柔韧性训练在心肺康复中的应用 柔韧性训练 • 定义：柔韧性训练指的是通过牵伸肌肉 - 肌腱，使 肌肉保持一定长度，缓冲外界压力。 • 关节柔韧性取决于关节附着肌肉的长度及延展性。 柔韧性越高，关节活动范围越大。 • 长期缺乏柔韧性训练可导致肌肉变短变紧，关节 活动范围减小，柔韧性下降。 • 牵伸是提高肢体柔韧性的主要途径。 牵伸的种类 • 主动牵伸 自己将身体部位保持在某一位置所进行的 牵伸。 • 被动牵伸 由他人将身体部位固定在某一位置并持续 一定时间所进行的牵伸。 牵伸的种类 • 静态牵伸 通过保持牵伸一定时间来牵伸某一肌肉或某一肌肉群。由 于开始静态牵伸时，肌肉处于放松状态，牵伸速度较慢， 因此静态牵伸不会激活牵张反射。静态牵伸是最常用的牵 伸方法 • PNF 牵伸 （本体感觉神经肌肉促进术） 通过在关节活动范围内牵伸已经收缩的肌肉，尝试更充分 的吸收本体感受器的动作。 肌肉收缩与肌肉牵伸相结合 可以使紧张的肌肉放松，减少促使和阻止关节活动肌 肉的内在压力，放松肌肉可以增强柔韧性。 牵伸的种类 • 弹震性牵伸 / 摆动牵伸 利用肌肉收缩迫使肌肉不停地摆动伸展，包括弹跳运动， 而不要求牵伸时间。可能会激活牵张反射从而刺激肌肉群 再收缩，因此常不被推荐。 • 动态牵伸 使用特定的运动方式在比平常更大的运动范围内活动四肢， 让