强壮宽厚的背阔肌增肌训练 Rob带你打造饱满强悍倒三角身材.docxVIP

强壮宽厚的背阔肌增肌训练 Rob带你打造饱满强悍倒三角身材 强壮宽厚的背阔肌增肌训练comma;Rob带你打造饱满强悍倒三角身材 虎背熊腰般倒三角身材让你穿衣更立体！ 天气逐渐转暖，也正是感冒发烧肆虐期，建议建友们注意自己的身体不要受寒风的侵袭。一个男人的完美体型中，宽厚结实的背阔肌绝对是少不了的。发达的背部不仅身形看上去挺拔威武，还可以缓解含胸驼背对提拉重物都有益处。背部肌肉你是无法从正面看见，所以更要加倍努力的来训练 有这样的身材，你就是焦点 Rob Riches的背部训练，在这套训练里并没有引体和硬拉，根据自己的实际情况来安排自己的背部训练，不要完全照着来，适合自己的才是最好的。注意训练前的热身，花点时间在你的热身上会让你的训练事半功倍，建议5分钟有氧5分钟拉伸（建议在正式前建议使用轻重量先适应） 1.正握器械拉背 加厚背部不会被遗忘的动作，也许你常用的是V型把，但建议适当用横杠来训练也是不错的选择，注意双脚踩实踩紧脚靶，保持背部微弓胸部前挺膝盖微曲，在过程中注意不要让重量完全到底，感受背阔肌的收缩与拉伸 加强单侧背阔肌王牌动作，单侧能让你的背阔肌完全以弧度状打开，重量也可以比以往更重（前提是动作标准能完全刺激到背阔肌在考虑重量），身体前倾保持和健身凳水平，提哑铃时感受背阔完全的伸展，运用背阔的力提起哑铃，收缩背部，缓慢放下，注意全程注意有控制的进行 打造背部厚度和外侧的经典动作，注意初始动作时膝盖委屈，身体与地面大约在45度左右，保持背部挺直（可以适当弯曲但不要完全驼背）稳定，将T杠向上提时微微伸直腿至靠近胸口，缓慢放下充分伸展背阔肌，切记不要直接放回地面上， 相对普通的器械下拉，这器械安全性稳定性更高，但同样是加宽上背的绝佳动作 训练二头，前锯肌和加厚背部的一体动作（非常推荐），注意完全拉伸背阔肌，用背阔的力带动手臂把横杠拉向自己至锁骨位置左右，建议顶峰收缩1秒 黑人运动天赋真的不能比拟 猜猜这个背影是谁？是MAX 欢迎各位健友在下方留言自己的健身趣事或想法，一起讨论一起学习，也欢迎关注我的头条号“FIT健身分享”与你分享最好的健身训练干货以及鸡汤励志 图片视频来源于网络，本文是由头条号FIT健身分享原创，欢迎转载交流学习