“八二四要”让我受益匪浅.docVIP

八二四要”让我受益匪浅 我认为，健身养生贵在科学，更在坚持，自己 从工作岗位退下已 10 年有余，一直坚持“八个二、四 个要”的保健模式，确实受益匪浅。 “八个二”： 1.每天行走 2 小时：除特殊天气外， 坚持晨起 1小时、下午 3 点后或晚饭后 1 小时的快步 行走，以出微汗、不疲劳为标准； 2.每天吃 2 勺蜂蜜： 早晨起床刷牙后，必饮1杯水温在40 °C左右的蜂蜜水 （含 2 勺蜂蜜）；3.每天吃 2枚红枣：选择品质好的大 红枣，上锅蒸好后食用； 4.每天吃 20 克枸杞：在市场 上挑选表面暗红色、略有光泽、肉厚、味甜、微酸的 宁夏枸杞，洗净后吃或泡水喝； 5.每天吃两个核桃： 买新疆产的纸皮核桃，坚持每天都吃，基本不间断； 6.每天喝 2盒牛奶：早餐喝 250毫升纯牛奶，晚上睡 前约 1 小时喝 1 盒酸奶； 7.每周吃 2 次豆制品：喝豆 浆或吃大豆腐、干豆腐等； 8.每周吃 2 个鸡蛋。 “四个要”：1.要清淡饮食：坚持低盐、低糖、低 脂，增加青菜和粗粮； 2.要规律起居：坚持按时作息， 保证充足的睡眠； 3.要心态良好：以豁达的心态面对 生活，笑对人生，知足常乐，达观快乐； 4.要戒烟限 酒：自己下决心使 30 年的烟瘾一日戒除， 每天喝一杯 红酒或一听啤酒，对身体健康大有裨益。 由于自己 10 余年持之以恒，患有多年的高血脂， 特别是心律失常恢复正常，个人愿将养生做法和粗浅 体会与广大读者，特别是退休的老同志交流分享，或 许能使更多的人得以启迪。