敞开心扉巧解压力培训课程.pptxVIP

敞开心扉 巧解压力;;; 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力的不平衡感。;玩一玩：我的压力气球; 启 示; “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正???的。;学习压力的不良反应; 敞开心扉 说出自己心中的苦闷和烦恼。;;;瞧一瞧他（她）！;;学习压力与学习效率的关系;适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）;结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。;你现在感觉怎么样？;心理小测试;v;; 大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试:;1 、 辨证地看待学习压力 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。;已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。 第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白……;过度压力！！！！！;; 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。” ; 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把??打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。 ;;;挑战压力;树立正确的考试观念;实事求是地调整自我期望;增强自身实力;说说自己缓解压力的方式;;压力管理小贴士：“10个缓解压力法”;压力管理小贴士：“10个缓解压力法”;放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ ; 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。;勉励的话;送给你们的八句话;谢谢大家！;9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。7月-217月-21Thursday, July 15, 2021 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。21:07:4221:07:4221:077/15/2021 9:07:42 PM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。7月-2121:07:4221:07Jul-2115-Jul-21 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。21:07:4221:07:4221:07Thursday, July 15, 2021 13、志不立，天下无可成之事。7月-217月-2121:07:4221:07:42July 15, 2021 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen