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一年级室内课教案 一年级室内课教案 水平一室内课教案 3、 运动前后的饮水和饮食卫生习惯 什么时间运动最好 教学目标：培养学生运动锻炼常识，明白运动前后科学的饮水和饮食习惯，明白最适合人体运动的时间段，发展学生身心健康 教学重点：学生的记忆力水平和认知水平 1、运动前后的饮水、饮食卫生 我们每周都要上体育课，并且有课外活动和课间操，目的都是增强体质、增进健康。但大多数学生在运动时忽略了运动前后的饮食、饮水卫生，其结果适得其反，损害健康。 一、运动后如何科学饮水 1、运动不仅消耗能量（我们吃饭所获得的），也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 同学们有什么方法呢？ 2、运动后立即饮水的危害 剧烈运动口渴时，有的人就暴饮（过量）开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，稀释了胃液，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快（过快），会加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心门腹胀等。 故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮。否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。 3、 饮水建议（合理饮水）： 1. 运动后先休息一会，等不觉得累了再去喝水。 2. 不要大量喝水，尤其不要喝生水。 3. 最好喝淡盐水。 重点：（少量多次） 二、运动前后饮食需要注意哪些？ 1. 你是在吃饭过多久后才运动的呢？ 2. 你在运动过后多久才吃东西呢？ 我将让大家知晓你在运动前后该如何饮食最恰当。 3、运动前后进食的危害 饭前、饭后不宜从事体育活动，运动和吃饭要有一定的时间间隔。 激烈运动后立即吃饭，会影响消化吸收能力，长期下去会引起消化不良、食欲不振等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长时间 的休息在进食更合适。 同样，如果饭后马上参加激烈运动，会影响胃肠的消化和吸收，也会引起腹痛和不适感。对身体和运动都不利，因此饭后至少一个半小时以后才可以进行运动。 ? 1. 运动后，在半小时甚至更长时间的休息之后，再进食。（不要立刻吃食物） ? 2. 吃饭后，在至少一个半小时的休息之后，再进行运动。（不要立刻去运动） 三、什么时间运动最好？ 最好是早晨，空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间。 科学建议：下午4点到5点，是空气中氧气最充足的时间，适合运动。 小游戏：手指操 1. 运动前后的饮水：不能大量饮水，吃冷饮，喝冷水。 2.运动前后的饮食：易引起消化不良和胃肠疾病。 3.应做到：运动前后不要大量饮水和进食，运动后休息半小时后吃饭较为适宜。