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散打的速度和力量训练方法
导语：要更好的进行武术散打，那么就要打好一切武术的基础，下
面就由小编为大家带来散打的速度和力量训练方法，大家一起去看看
吧！
散打的速度和力量训练方法 散打速度训练
1.示靶练习
由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应
的动作快速而准确的击靶。
2. 防守反击练习
由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反
击。
3.步法移动练习
进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率
行进练习。快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习
腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。常见的方法和手
段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法
进行负重与不负重的交替练习。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除
沙袋的交替动作速度练习。
散打力量训练
散打选手的身体素质分为多个方面 ,如力量、耐力、速度、反应
等。作为竞技体育项目 ,掌握娴熟的技术固然重要 ,但归根结底 ,身体素质
是左右散打水平的重要因素 ,其中力量的重要地位是无可争议的。
散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然
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