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小区健身器材使用方法 小区健身器材使用方法 小区健身器材使用方法 小区健身器材使用方法 小区健身器材之组合单杠 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或许做悬垂举腿运动。 留神：双手紧握横杠，防备摔下受伤。 小区健身器材之跷跷板 使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部使劲使主梁振荡。 留神：两手应紧握扶手，振荡频次不该过快过大。 小区健身器材之单人健骑器 使用方法：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 留神：操控时应挺胸仰头，双足踏稳。 小区健身器材之划船器 使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 留神：上下器材时要掌握好均衡，免得跌倒。 使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 留神：双手应紧握横杠，防备摔下 ; 双腿摇动幅度不宜过大，防止肌肉拉伤。 小区健身器材之多功能锻炼器 使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及气度血管患者遵医嘱。 功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技术。 小区健身器材之跷跷板 方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。 功能：锻炼浑身综合机能及均衡意识。 小区健身器材之上肢牵引器 方法 : 手握把手 , 一上一下 , 转动转架 . 功能 : 加强上肢灵巧及手脑协调能力 . 合用于 10 岁以上人员使用 ; 器材安全使用范围为 2m; 3、使用该器材时严禁玩耍打闹 ; 禁用该器材做使用方法之外的动作 ; 运动者注意单臂不行忽然撤力 , 免得造成损害 . 小区健身器材之双杠 方法 : 分腿骑坐行进 ; 杠端跳起越杠追赶跑 ; 杠上外侧坐越两杠 , 摇动跨杠下 ; 双臂屈伸运动 . 双杠举腿 : 双手握杠跳起成直臂支撑 , 双腿提起与上体成 90 度, 而后再返回原位为 1 次. 小区健身器材之闲步机 功能：加强者体下肢肌肉力量，提升有氧运动能力。 小区健身器材之蹬力器 方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自己为重量，频频多次蹬腿训练 5-8 分钟。评分标准为连续蹬腿 50 次为优，连续蹬腿 40 次为良，连续蹬腿 30 次为中， 20 次为差。 功能：加强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 小区健身器材之压腿训练器 方法：依据自己的身高选择适合的杠高，单腿挺直放在杠上，罢手拉脚尖，身体向前曲折。 功能：加强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：严禁小孩使用。 小区健身器材之均衡滚筒 方法：待均衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加快，挺胸、收紧腹部，保持重心稳固。 功能：加强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提升人体的均衡与协调能力。 小区健身器材之旋转健腰器 方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。 注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。牢记手一直不要 走开手柄，要保持扭腰的转角在 45 度以下，扭转速度要迟缓和平均，才能做到健身而不伤身。 方法：人体紧靠按摩器，上下左右迟缓运动。 功能：按摩腰、背部肌肉，疏导经络，调整有关脏腑功能，提升人体抗病能力。该器材较适合于老年人。 注意：使劲适中，动作要由缓到快。