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如何提高短时记忆力 如何提高短时记忆力 PAGE / NUMPAGES 如何提高短时记忆力 怎样提升短时记忆力 记忆力降落了怎么办呢， 我们记忆力降落的原由又是什么呢， 我 们又要怎样提升我们的记忆力呢，下边是 为你整理的提升短时记忆力的方法，希望对你有帮助 ! 多阅读 假如你常常忘了某个字怎样写， 或忘掉成语及形容词怎样说， 这可能因为你不常使用它们， 所以，假如你常苦于提笔忘字或用词不妥、词不达意，可能需再增强词汇训练。不如多多阅读小说、报纸，特别是古典文学著作，闲来无事时也能够翻翻字典以增强记忆。 常常测试自己 人们关于自己的记忆力往常是没有什么观点的， 不知道自己终究记忆力怎样，常常感觉自己已经记着的东西， 但是过了一些时间久可能已经忘掉了， 又或许考试时关于那些熟记的东西， 也对忽然的失掉记忆。 为了防备这类遗憾，不如在考试前，先给自己一个小考，以测试自己的记忆情况。 心平气和 紧张及忧虑会阻挡记忆力，记忆时，需要脑筋清醒，忧虑会使头 脑不清。当忧虑袭来时，能够频频地告诉自己， “没有问题。”，“我可 以对付。”，“我比他人行”。这样可使你逐渐除去呼吸加速及手冒盗汗 1 的本能反响，使你的智能反响逐渐表现出来。结果，你果然沉静下来了。这样会慢慢记起好多事情。 充分睡眠 保证充分的睡眠对记忆力影响颇大，长久熬夜会损害大脑的功能，造成头晕、神经虚弱、记忆力减弱。多歇息及睡眠充分是减少忧虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常令人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 当心药物及酒精 很多东西都是促成健忘的可能性。常常喝酒狂欢或服用药物 (比如，减肥药、高血压药物、抗组织胺 )，都是致使健忘的本源。摄取许多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反响都有严重损害。 多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士， 以医学和心理学为依照， 对一些乐曲 进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够除去 大脑的紧张，令人进入冥想状态。他让学生们听着节奏迟缓的音乐， 并且放松浑身的肌肉， 合着音乐的节拍读出需要记忆的资料。 学习结 束以后，再播放 2 分钟高兴的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。 好多试验过这类方法的学生都感觉记忆成效很好。 背诵经典提升记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会常常背诵一些 2 名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那但是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不娴熟 的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每日坚持 10 至 20 分钟的背诵，也能增进记忆力。 身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法， 特别在人在学习中经过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高成效好。因为当你记忆时，应当用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调换了自己更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆印迹加深，记忆成效自然更好。 改良记忆力的食品 1、燕麦 燕麦素来被营养学界称为 “大脑的粮食”，除了是低 GI(升糖指数 ) 食品，食用后血糖不易高升，燕麦还含有丰富的维生素 B、E 及矿物质锌等有利大脑的营养素。维生素 E 能够克制脑细胞中的紫褐质聚积，能减少疲惫、防备大脑衰败老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早饭来一碗燕麦片，可供应大脑一天的活力。 、牛奶 牛奶是一种近乎完满的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必 需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取， 是脑代谢不行缺乏的重要物 质。别的，它还含对神经细胞十分有利的维生素 B1 等元素。假如用 脑过分而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入眠。 3 、蚕豆 蚕豆蛋白质含量高，并含有少许维生素和钙、铁、磷、锰等多种 微量元素，有增强记忆力的作用。 假如你正在对付考试或是个脑力工 作者，适合进食蚕豆可能对你会有必定成效。 、苹果 苹果不单含有丰富的糖、 维生素、矿物质等大脑所必要的营养素， 并且更重要的是它富含锌元素。 据研究，锌是人体内很多重要酶的组 成部分，是促使生长发育的重点元素。 人体内缺锌对记忆力将产生不 良影响。苹果中含的钙质和维生素 E，拥有利尿美容的功能，能够有 助于防备老化。 、香蕉 香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是 色氨酸和维生素 B6 的超级本源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子 的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有 451 毫克的钾，常吃有健 脑的作用。 、蕃薯 蕃薯中含有丰富的维生素 B、E，以及 beta;- 胡萝卜素。此中， 维生素 E 的含量，更是糙米的 2 倍，有特别好的抗氧化与除去疲惫效 果。哈佛大学的研究指出， beta;- 胡萝卜素能够延缓因年纪造成的 脑力退