怎么练手上的肌肉呢.pdfVIP

怎么练手上的肌肉呢？ 有些人的手臂看起来很有劲，而且一使劲的时候就能露出肌肉来， 很显然这是经过长期锻炼的结果。其实手臂肌肉的锻炼方式有很多， 不过一定要遵守两个原则，一是要先根据自己的健康状况制定方案， 二是要长期坚持锻炼，不可半途而废，那么怎么练手上的肌肉才好 呢？层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的 方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每 天增加、层次练习法。如，今天做 10个，一连一周都做 10个;下一 周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此 外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂 单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。交替花样 法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第 一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌 对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对 向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。多活动多干活 法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说 明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家 里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。借助体育器材 如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但 非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上 某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每 一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。通过上面的介绍，大家对 怎么练手上的肌肉也都很清楚了。如今各种各样的健身器材都被运用 到了人们的日常生活中，也有一些小型的器材可以在家里使用，没有 必要非去健身房锻炼，当然了长期坚持的同时也要注意方法和规律。