颈椎腰椎锻炼.docxVIP

精品文档 精品文档 腰椎间盘突出症的日常锻炼 在日常的生活中，腰椎间盘突出症患者应该注重自己进行适度的锻炼。 可通过 退步走、 五点支撑、燕飞式、仰卧蹬车、屈滚法、仰卧起坐、引体向上、游泳等方法来的康复锻炼来 增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。 步骤/方法 1. 退步走。每天退步走 1. 退步走。每天退步走 40?60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳, 但不加重症状为度。 燕飞式。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面， 使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼 20?50次，每天早晚各一次，逐 渐加量。 仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次 10?15分 钟。 4.仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做 10? 4. 仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做 10?20个。 5. 游泳。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注 意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低， 并在游泳前要进行充分的准备活动， 游泳的 时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 6. 五点支撑。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然 后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。 7. 屈滚法。仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反