健身车使用方法.pdfVIP

健身车使用方法 在健身的时候应该如何正确使用健身车呢？以下是小编收集的相关 信息，仅供大家阅读参考 ! 室内健身车的使用方法及注意事项 相对于其他器械，使用室内健身车进行锻炼可以大大减少受伤的 可能，但依然有受伤或不适的可能。以下是一些建议，有助于避免上述 情况的发生： 1.座位调整：当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸 直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀 部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。如 果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位， 不过原理是相同的。 2.正确调整把位（如果可调）：你在够到把位的同时，双臂应该 有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来 扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重 要。，了解显示台：比如，了解一下健身车有多少个强度级别，有的健 身车有 12 级，有的健身车有 40 级。如果你一骑车就调到 6 级开始锻炼 的话是不行的，因为同样的 6 级可能是完全不同的两种运动强度概念。 此外，注意节奏 —— 即你每分钟 骑行“ ”的转数（ ipm 转数/分）。 不断变换运动节奏是个不错的想法，你可能会愿意在同样的紧张 状态下先做 5 分钟强度为 80 转/ 分的运动，然后再改成 30 秒的强度为 100 转/分的运动。 3.调整踏板套，以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环：如果健 身车的踏板上有套的话，这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高 效。别把踏板套拆除，免得下一个人还不得不费力地将其装上。