军体拳基础动作教案.pdf

军体拳基础动作教案 课目：军体拳基础动作 目的：通过训练，使大家了解并掌握军体拳的各个基础动作要领，为军体拳的训 练打下良好的基础。 内容：弓（马）步、冲（勾）拳、勾（弹）踢 方法：讲解示范，体会练习，分组练习。 时间： 2 小时 地点：篮球场 要求：在训练过程中严肃认真，听口令做动作，动作要有力。 一、 作业准备： 1. 清点人数，整理着装，报告； 2. 宣布作业提要； 二、 作业实施： （一）第一个训练内容：格斗准备、弓步和马步 1. 讲解动作要领； 首先由我给大家讲解一下格斗准备的动作要领，口令为： “格斗--准备” 格斗准备： 当听到格斗准备的口令后，在立正基础上身体稍向左转，同时右脚 向右后撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前 后拉开，屈肘，左拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约 10 厘米处， 拳眼向上，自然挺胸，目视前方。 下面由我做一下示范动作，格斗—准备，停！（此时教练员收回右脚， 恢复立正姿势） 1 2. 体会练习 ; 以上讲解和示范的就是军体拳格斗准备的动作要领， 接下来大家先体会一下， 开始体会 ……停！ 3. 全体练习 ; 现在我们一起来练习，稍息，立正，格斗 —准备 … （教练员逐个纠正动作） 停！ 4. 讲解动作要领； 通过刚才的训练，大家已基本掌握了格斗准备的动作要领，下面由我给大家 讲解弓步和马步的动作要领： 弓步：左腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍， 前腿屈膝，大腿水平， 膝部与脚面垂直， 后脚挺直，全脚掌着地 ，脚尖朝向斜前 45 度 ，上体正对前方， 此为左弓步；右腿在前则为右弓步。 要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋； 前、后脚成一直线 。 马步： 左脚向左跨一步，双脚与肩同宽 ，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿 接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。 要求：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。 下面由我做一下示范动作，弓步—准备（此时双手握拳收于腰际）…一 （成左弓步）、二（成右弓步）、一（成左弓步），停！马步 -- 准备…一， 停！（此时教练员收回右脚，恢复成立正姿势） 5. 体会练习 ; 以上讲解和示范的就是弓步和马步的动作要领，接下来大家先体会一下，开 始体会 ……停！ 2 6. 全体练习 ; 现在我们一起来练习，稍息，立正，弓步 —准备 …一、二、一，停！马步 -- 准备 …一（教练员进行动作纠正） ……停！ 好！通过刚才的训练， 大家已基本掌握了弓步和马步的动作要领， 接下来训练 下一个内容。 （二）第二个训练内容：弓步冲拳、弓步下勾及横打 1. 讲解动作要领； 首先由我给大家讲解一下弓步冲拳的动作要领： 弓步冲拳 : 在格斗准备的基础上，左脚转换成弓步状，接着立即扭腰，右拳从 腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。 用途：击腰、胸、腰部。 要求：出拳快速有力，做好拧腰、顺肩和前臂内旋动作。 下面由我做一下示范动作， 格斗 -- 准备，弓步冲拳…一 （成左弓步冲拳）、 二（右脚上前成弓右步，右臂内拨收于腰际，同时出左拳）、一（成左弓步 冲拳），停！ 2. 体会练