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迅速长高10厘米方法 迅速长高10厘米方法 PAGE / NUMPAGES 迅速长高10厘米方法 本文整理于网络，仅供阅读参照 迅速长高 10 厘米的方法 迅速长高 10 厘米的方法 营养素——蛋白质 骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越要填充蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优秀蛋白质，能够增补骨骼所需的营养素。 维生素 a、c、b1.b2 等多种维生素 人体一般经过运动后维生素代谢增添，别的，汗液排出水溶 性维生素增加，特别是维生素 c，还有维生素 b1 及 b2。所以，在做增高运动时，人体维生素需要量，比一般标准要高一倍或一倍 以上，大剂量维生素 b1.b2.c 以致维生素 a，对高耐热能力和体力有必定的作用。实时增补水。 增添矿物质的摄入 人体的身高，决定于骨骼的生长发育情况，此中下肢长骨的 增添与身高最为亲密。就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不停生 长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以，多增补牛 奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富 的食品。此外，最好到户外运动，多晒太阳，增添紫外线照耀机 会，以利于体内合成维生素 d，促进胃肠对钙、磷的汲取，进而保 证骨骼的健康成长。 与运动相联合 本文整理于网络，仅供阅读参照 营养增补的同时，也要与运动相联合，运动能够促进浑身血 液循环，促进生长激素的分泌，担保骨骼肌肉与脑细胞获得充分 的养分，促进骨骼变粗、 骨质密度增厚、 使骨骼增添发育得更好。 小孩如何才能迅速长高 不要错过生长迅速期：大部分中 国汉族小孩的身高突增顶峰为女童 12 岁左右、男童 14 岁左右 ;90% 以上女童身高增添最快的年纪在 11—13 岁之间，男童为 13— 15 岁之间。为了让孩子长得高一些，家长特别应注意孩子在生长快 速期的营养、运动等问题。 应着重营养增补：营养是小孩体格生长的重点。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，一定由食品供应，主假如肉、蛋、豆及豆类食品。 骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入 不足及维生素 d 缺少时，会造成骨矿化不足，维生素 a 缺少会使 骨变短变厚，维生素 c 缺少会使骨细胞间质形成缺点而变脆，这 些都会影响骨的生长。 迅速长高的最优运动时间段 研究发现，高强度运动可在 饭后两小时进行 ; 中度运动应当安排在饭后一小时进行 ; 轻度运动 则在饭后半小时进行最合理。 据此能够推出几个最优运动时间段： 清晨时段：早饭后 2 小时至午饭前。 下中午段：午饭后 2 小时至晚饭前。 晚间时段：晚饭后 2 小时至睡前。 以上各时段运动都有益弊，如清晨时段：运动强度控制不妥的话，简单惹起低血糖。而在上下中午段运动，则又受上班、工作、家务等客观要素的影响。