投篮技术参考资料.pdfVIP

三、投篮技术的持球方法 正确的持球方法是能否牢固地控制球和完成投篮动作的前提，也是掌握与合理运用投篮 技术的前提和重要条件。合理的持球手法应符合下列要求：使球尽可能地在手中保持稳定， 便于与其他进攻技术结合，有利于出手时合理、准确的用力。 持球包括单手持球和双手持球两种方法。 1.单手持球方法 以原地单手肩上投篮为例，投篮手五指自然分开，手心空出，手腕后仰，大、小拇指间 的夹角约为800，以扩大对球的支撑面，用指根及其以上部分托球的后下方，球体的重力作 用线落在食指和中指的指根部分，肘关节自然下垂，另一只手扶球的侧上部，置球于同侧头 或肩的前上方。 （图） 2.双手持球方法 以原地双手胸前传球为例。两手手指自然分开，拇指相对成 “八”字形，用拇指以上部 位握球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置于球和下巴之间。 （图） 四、投篮技术动作方法 1.原地投篮 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点高、便于结合其他技术动作 和不易被防守的特点，是应用较广泛的投篮方法。 动作方法 以右手投篮为例。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上。右手五指自 然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目 视球筐，大臂与肩关节平行，大、小臂约成900，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身 体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、 中指指端投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 （图） 动作要点 上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，使身体处于平衡姿势 手腕前驱，手指柔和的拨球，利用中指和食指控制方向 注意手指的跟进动作 常见错误 在练习原地单手肩上投篮时，容易出现一下几种错误。 错误 纠正方法 在出手时，非投 强调在投篮中，非投篮手仅仅参与引导球，要注意 篮手用力推球。 保持非投篮手的掌心向内，拇指对着自己的头部，这样 可免于用力。 投出的球弧线较 强调在投篮时肘关节要向上伸展，而不是向前伸展， 平或经常碰到篮筐的 投篮手要向篮框的前上方用力，不要正对着球筐用力。 前沿。 投出的球较短， 注意投篮要运用腿部力量，出手动作要连贯，要运 不能到达目标。 用跟进动作，眼睛一定要集中在投篮目标上面。 右手投篮者投出 非投篮手不要参与投篮用力，确保投篮手的肘关节 的球总是偏向球筐的 内收，处在球的下方，运用合理的跟随动作。 右侧。 右手投篮者投出 可能是投篮时用手推球，没有使其旋转，或者投篮 的球总是偏向球筐的 时没有运用下肢力量。确保投篮手的肘关节内收，处在 左侧。 球的下方，运用合理的跟进动作。 2.原地双手胸前投篮 原地双手胸前投篮易于保持投篮前持球的稳定性，充分发挥全身的力量，也便于和传球、 突破相结合，但由于投篮时持球和出手部位较低，容易被防守方干扰。 动作方法 双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之 间，目视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，上肢随着脚蹬地向前上方伸展，两手腕同时外翻，拇 指下压，手腕前屈，食、中指用力拨球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。球出手后， 两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 （图） 动作要点 自然屈肘下垂，投篮时两臂用力均衡； 前臂内旋，手指拨球用力与下肢动作要协调一致； 瞄准投篮目标； 注意手指的跟进动作。 常见错误 在运动双手胸前投篮时，容易出现以下几种错误 错误 纠正方法 双手胸前投篮时，总 首先强调瞄准篮筐的重要性，其次强调投篮时两臂 是偏离目标。 要同时发力，且用力均衡。