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篮球运动员的体能训练 三人制篮球项目是一项以投篮得分为目的，攻防速度多变的速度力量型的对抗型项目， 属技能类范畴。三人制篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础， 速度力量是保障，投篮得分是目的。三人制篮球比赛虽然持续的时间较短，一场比赛仅为 10min。但通常一次比赛日参赛队需要在规定的时间内，要参加多场比赛。且每场比赛之间 的休息时间较短，因此三人制篮球比赛是一项具有高强度且间歇恢复，同时比赛日场次较多、 总时间较长的集体性运动项目，这需要参与者具有良好的体能储备。 体能是指人类进行各种体能活动而应具备的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力，即 体力与综合运动能力的统称。体力包括身体素质与潜力，而综合运动能力是指在比赛相似情 景状态下，同时发展多种身体素质的能力。篮球运动员的体能训练是指在篮球训练过程中， 运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体 机能和发展运动素质的训练。 根据篮球运动项目特点，构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度、整体力量和 运动耐力。因此，要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技战术相关的专门素质，挖 掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协 调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平， 增强篮球比赛的对抗性、应变性能力、延长运动员寿命、减少运动损伤，培养优良作风和顽 强意志品质。 本章结合篮球运动员体能特点，依据身体训练原理 （超量恢复原理），列举了较新颖实 用的体能训练实例，有一定参考和实用价值。 第一节 篮球专项力量素质训练 力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，篮球运动的首要素质。篮球运动中为了 快速有力地完成各种攻守动作，要求运动员的各部位大小肌肉群具有很好的绝对力量和爆发 力量。力量是篮球运动员的主导素质，力量素质可分为最大力量 （运动员在随意性肌肉收缩 中所表现出来的最大克服阻力的能力），速度力量 （人体肌肉在快速收缩时所表现出来的克 服阻力的能力），力量耐力 （运动员长时间保持合理动作的能力），篮球运动员最需要的是 速度力量和快速力量耐力。 一、篮球专项力量素质训练的要求 1、 要针对运动员专项素质弱点区别对待； 2、科学地安排训练计划； 3、注意肌肉力量的平衡发展； 4、实时地安排训练时间； 5、要根据任务的不同安排训练计划； 6、要克服片面发展绝对力量； 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 二、力量训练的阶段划分 确定力量训练的目标、内容、方法应根据力量发展的各阶段而定，以满足运动员发展的 不同阶段对不同种类的力量的需求，有助于合理地提高运动成绩。 1、建设性力量训练阶段 （基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段，目的主要是 全面提高各部肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后更大的专项训练打下训练基础。训练 负荷从小到适中，逐步增加，持续时间可安排2—4周。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力 服务，持续时间为2个月；使发展的力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段。根据运动 项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要 的爆发力和力量耐力。 3、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平。 4、过度阶段：主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训练。 三、力量训练应注意的问题 1、最大力量训练应注意的问题 （1）最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习。 （2）一比自己能负担的最大重量轻些的重量，每组多项重复进行训练。 （3）选择适宜的训练内容和方法。要把一般作用的训练内容与对局部起作用的专门专 门训练结合起来，并把一般作用放在前边。 （4）要把大小肌肉群的练习手段结合起来安排。先安排大肌肉群最大力量练习，再安 排小肌肉群快速力量练习。 2、快速力量训练应注意的问题 （1）以自己能负担的最大重量进行训练，采用的重量以能重复3—5次即感疲劳为宜。 （2）注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合。 （3）注意完成力量练习中的技术因素和速度要求，练习动作要协调、自然、连贯。 （4）发展力量耐久力，应采用