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青少年的弹跳力练习原则
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵
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活性的综合体现。
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不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各
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部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提
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高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
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如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安
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全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典
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型常用的有三种：
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负重蹲起，提铃，抓举。
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