健康饮食讲座讲课讲稿课件.pptVIP

温馨提示 饮水的时间和方式： 少量多次，每次 200 毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯 水。 饮用水的分类和要求： 自来水、纯净水、 人造矿化水、矿泉水和天然水。 合理膳食知识讲座 疾病预防控制中心 健康是 “ 1 ” ，金钱、事业、爱 情、快乐 …… 都是 “ 0 ” ，每当你得 到一样，那么你的人生数字就可以 多加一个 “ 0 ” ，你的人生数字越大， 也就意味着你的人生越成功！ 但是，倘若你失去了人生最重 要的数字 “ 1 ” —— 健康，那么后面 的那些数字也就毫无意义 …… 中国居民膳食指南 （ 2007 ） 中国居民膳食指南 （ 2007 ） 食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 多种食物应包括以下五大类： 第一类为谷类及薯类： 谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括 马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维 及 B 族维生素。 第二类为动物性食物： 包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提 供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素 A 和 B 族维生素。 第三类为豆类及其制品： 包括大豆及其他干豆类，主要提供 蛋白质、脂肪、膳