小学生饮食注意事项.docVIP

小学生饮食 1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食，蔬菜，水果，鱼肉，蛋奶。不要偏食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的蛋白质，营养价值很高，既便宜又容易消化 3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握火候和方法，尽量减少维生素的损失 4、变换食品花色品种，增加孩子食欲 5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食能够提升食物的消化率 6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提升食物的消化率和保护肠胃 7、不过量饮食。吃得多会伤胃，同时会降低消化率 8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要，否则等于无病吃药，对身体不但无益而且有害 9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好 10、少吃糖。因为每天的饭菜中含有大量的碳水化合物可转化为糖，所以对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适当量控制，不可过多 11、早餐要吃好。因为早餐所吸收的营养应占全天吸收营养的30％左右，这样才能保证身体健康和营养需求，所以早餐要有充足的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜等这些营养价值高的食物中作些选择 12、定时定量。这样能够使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促动消化吸收率的提升