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2020高考减压心理指导高考前一天放下书本完整减负 2020高考减压心理指导高考前一天放下书本完整减负 PAGE / NUMPAGES 2020高考减压心理指导高考前一天放下书本完整减负 2020 高考减压心理指导高考前一天放下书本完整 减负 “成功的考试 =实力 +心态”这是钱锦彬老师给出的等式，她告诉立刻迎接高考的学子，一个成功的考试，光有实力是不够的，考前 的状态和考场的状态也很重要。 15 日下午，宁德共青团“ 12355 与你同行”阳光行动启动仪式暨考前减压讲座在宁德市高级中学举行，这是今年我市 12355 阳光行动的首场讲座。 钱锦彬，全国首届职业院校名师、心理高级授课老师，担当此次考前减压讲座主讲。讲座中，钱锦彬老师经过热身互动、案例解析等方式，向 650 多名高三学生阐述了压力产生的根源，并教授他们考前自我减压的方法，放松心情，笑迎高考。 现象 高三学生出现忧虑焦躁等情绪 随着高考脚步声地逼近，很多高三学生会出现害怕、忧虑、焦躁不安，甚至是头痛、失眠、食欲不振、性情烦躁等。与其相反的是，还有一部分学子表现出“无所谓”的样子，他们表现出读不下去、算了就这样的态度，并且希望明天就是高考日。 对此，钱老师表示，学习成绩与忧虑成“∩”形关系。高考前，一点忧虑都没有或是过于忧虑都不利于学习成绩地提高。她建议在场的学生要保持适当的忧虑，适当的忧虑能够提高精神，恩赐动力，让学生能够获取较理想的成绩。 原因 “想太多”易以致紧张烦躁 据研究，高考成功的 20 大体素中，前四位是考场状态、考前状态、学习方法和学习基础。很多考生考前表现出的紧张、烦躁、爱发性情、学习没效率等。钱老师解析，从思想上来看，是因为想太 多。高考周边，学生应抛弃所有歪念，专注于高考这件事情的自己，不要考虑与高考没关也许相关的其他事情。即保持瓦伦达心态，别想太多，这是最主要也是最简单的。从行为上来看，白天上课没精神，但夜晚却十分的愉悦。钱老师劝说这些学生，调整作息时间，不要“开夜车”。 同时，坚持每日适当的学习和练习也很重要。钱老师说：“直觉是练出来的。经过不断地练习，找出错的原因。自我反省，掌握知识的程度，并建立知识线条”。 方法 “考试模拟”减少压力 越是周边高考，人越简单疲倦，越要放松自己。钱老师授课生如何减压：一旦压力产生，应及时把压力写出来，并自问这些压力是实质存在的，还是想象出来的。若是是想象出来的压力，应及时地消灭它。若是是真实存在的压力，应将其说出来、唱出来、吼出来。同时，要学会放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。其他，要学会做放松操，清醒脑筋，缓解疲倦，改进记忆。 为什么考试会让考生产生紧张感 ?钱老师认为，这是因为考生对考场和考试程序不熟悉。当考生熟悉了所有，他们就不紧张了。至于怎么熟悉，钱老师支招——考试模拟。“明天就是美好的高考日，今天我和同学一起去看考场，交完卷子自信地走出考室，高考成功了，录取通知书下来了。”钱老师表示，高考前三天，进行多次的考试模拟，有利于缓解紧张的情绪，有利于考试顺利的进行。 据认识，“ 12355 与你同行”阳光行动是由宁德团市委牵头，协调社会心理指导资源，依赖宁德 12355 青少年服务台，面向全市广大初高三毕业生睁开的公益性品牌活动。自 2011 年活动睁开以来，全市已睁开了考前减压讲座 193 场，累计指导了 56700 多名初高中毕业生及其家长。此次讲座是今年我市 12355 阳光行动的首场讲座，此后全市各地都将陆续睁开 12355 阳光行动。 专家支招缓解忧虑 高考前一天 钱老师特别提示，高考前一天，考生应放下书本完整减负。检查文具装备，带好考试证件。夜晚静心休息，合适励志阅读，调好起床闹钟，冲个热水澡，最后上床睡觉。 高考当天 高考当天，考生能做些什么 ?钱老师说：“啥都不要做，唯独自我表示。一早起床，自我表示：今天我精神很好 ! 赶考路上，自我表示：我必然能考好 ! 考点门前，自我表示：我必然能实现目标 ! 当情绪紧张时，自我表示：放松、放松、再放松 ! 当心情烦躁时，自我表示：宁静、宁静、再宁静 ! 小意气低沉时，自我表示：我行、我行、必然行 ! ” 高考答卷 进入考室后，钱老师让考生记住：第一件事就是把自己名字写上，尔后把自己给忘了，全身心地投入做题中 ; 不会做的跳过去，注意捞分，不要算分，考后不对题 ; 不要看别人表现，把每一科都当第一科，把每一科都当最后一科。