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2020高考减压方法考前心理“营养”很重要 2020高考减压方法考前心理“营养”很重要 PAGE / NUMPAGES 2020高考减压方法考前心理“营养”很重要 2020 高考减压方法考前心理“营养”很重要 “考试前的心理‘营养’很重要，保持优异的心态复习、考试都是高考成功的要点性因素。” 心理减压方法一：充分睡眠早做预防 每天我们感觉疲备时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感觉更加疲倦。但在它们发生从前，我们能防范，只要多睡觉即可。研究证明，充分的休息能使你身体内分泌减少 37%。身体需要以休息来维修伤害，大体50%的人有这样的领悟，夜晚优异的睡眠能够令人次日感觉宁静而精 力充分。 心理减压方法二：多吃各样谷物，少吃盐 检查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于 14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降 30%。诚然医生不能够确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌 出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各样新鲜的谷物和豆类，能够减少你一天中的压力。 心理减压方法三：营养饮食平衡压力 检查表示，在两周内，每天补充 1000 毫克的维生素 C、维生素 B6 和其他多种矿物质，能够帮助我们减少 55%的压力。要想马上恢 复体力、驱除压力，请试一试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来 的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生 26%。我们每天吸取 200 毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松好多。茶氨酸是好多健康食品都有的，每天摄取 200 毫克也不会对人体造成任何副作用。但是平时在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。 心理减压方法四：远离噪声可减压 研究表示，在繁琐地带周边居住的人们产生的压力是在安静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视 机的声音，会使压力显然增加，它会令人的思虑能力降低 40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸取。若是你住在繁琐的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候能够戴上耳机。” 心理减压方法五：  30 分钟休息战胜压力 担忧潜藏的争论或厨房里的伙食，它能给你高达 4 倍也许会更多 的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感觉宁静的任何方法。 如深呼吸、看杂志或做运动。研究表示，从你狂乱的生活中，每天 抽 30 分钟来休息，你在精神上的压力就会减少 63%。而实质上， 85% 的人是用看幽默电视的方法来放松和战胜压力的。 心理减压方法六：合理发泄可让精神轻松 使精神轻松起来的方法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要最少掌握三种能够让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个调停心理压力的积极实践者。