4个燕麦食谱,美味高颜值且帮助减轻体重!.pdfVIP

4 个燕麦食谱，美味高颜值且帮助减轻体 重 ! 最后一个夏天 燕麦也是一种非常受减肥人士喜欢的食物 低热量高饱腹感是燕麦的特点 而且无论是搭配咸味的小菜 还是甜味的水果都是非常好吃的 不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒 4 个燕麦食谱 燕麦食谱码起来 下面还有 4 个燕麦食谱， 小姐姐们平时也可做来犒劳自己的胃哦 ~ 紫薯燕麦粥 材料：紫薯、燕麦 做法：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水 煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味 即可食用。 减肥推荐： 紫薯的营养丰富并具有保健功能， 经常食用紫薯可以 减肥、健美和健身防癌。燕麦也是通便减肥的佼佼者。紫薯燕麦粥有 滋润降燥，通便，降血压和胆固醇的功效。 1 南瓜燕麦粥 材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞 做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。 接着在锅中加入清水， 倒入南瓜块煮软， 再放入燕麦片与南瓜一起搅 拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。 减肥推荐：南瓜含有丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食 的高手，其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激， 适合 患有胃病的人食用。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的 不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥也很有帮助。燕麦南瓜粥能够 帮助肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。 牛奶燕麦粥 材料：牛奶、燕麦、鸡蛋 做法：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入 一个鸡蛋搅碎， 然后冲入 100ml 新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。 减肥推荐： 牛奶和燕麦结合能够补钙， 而且乳糖和膳食纤维能够 保护肠道有益菌通便有益减肥，能够控制血糖耐饥，营养也均衡，并 且两者一起吃起来，口感更加粘稠，味道更加醇香，是减肥者不可或 缺的完美早餐。 酸奶燕麦 材料：燕麦 1 碗，酸奶 200ml 做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。 减肥推荐：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较 2 强的饱腹感， 而燕麦富含维生素 B 等，有利于加快新陈代谢速度， 清 热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天 3 次。 3