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槎溪中学排球队训练计划 槎溪中学排球队训练计划 槎溪中学排球队训练计划 槎溪中学女子排球队训练计划 一、指导思想 依据排球竞赛计划，联合我校排球队训练的实质状况，坚持常常、 科学训练，保证时间、保证成效的精神，特拟订其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，仔细勤苦，听从指挥。 2、稳固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟习排球攻击与防守战 术系统。 3、进一步提升队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：周一至周五清晨 7:00-8:00 ，下午 3:40-5:30 2、训练容：发球 ( 有能力的练上手发球 ) 、接发球、前排两点攻击 ( 重点) 、教课竞赛（重点）、身体素质训练。 3、训练举措：队员每日摸球一千次以上，包含传、垫、扣、发。 稳固排球各项基本技术， 熟习攻击与防守战术系统。 侧重进行教课竞赛，为本学期县竞赛打下坚固基础。进一步增强队员的身体素质训练，包含滑步、交错步、行进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两端起、原地摸高、 后蹬跑、双手过膝挪动、左右快速挪动、“矮子”跑、 听哨音连续往返跑手触地、 垫上腰腹肌练习。 4、训练方法： 第一阶段： A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提升垫球的质量。 练习方法： 1）对垫、自垫（各 100次） 2）三人一组三角形连续垫球 3）两人一组，一人抛，另一个人挪动垫球 、传球：练习传球 , 初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各 100次） 2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传。 D、发球：重点提升发球的正确性。有能力的初步掌握正面上手发 球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以敏捷性练习为主。 第二阶段： 发球训练、前排两点攻击训练以及接发球的训练。 A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提升垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及浑身的不协调，进一步掌握动 作的要领。 纠正方法：频频做传球的模拟练习，按传球的手型接住抛来的实心球， 而后做传球的蹬腿、伸臂动作领会浑身的协调使劲。 C、发球：重点提升发球的正确性和攻击性。 方法：在发球区频频进行发球练习。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以敏捷度和挪动速度为主。 第三阶段： 持续掌握前排两点攻击训练以及接发球的训练，而且在第二阶段的基础上开始接触教课竞赛，使队员认识自己在场上的地点与职责，明确场上意识。 A、练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球 定位发球 B、扣球：改良助跑起跳时早跳和晚跳， 以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻”提升接发球组织攻击的能力 竞赛：经过六对六，三对三，四对四竞赛提升临场防反响变能力专项素质训练：主要以下肢和挪动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协分配合为主。 第四阶段 ： 正式进行竞赛，提升场上的应变意识以及竞赛的踊跃性。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段： 本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为竞赛做 准备。 四、排球队员 : 每日依据详细状况有针对性的进行训练，并在训练结束时实时 进行总结。在每次训练以前都重点名，保证训练时人数、时间、训 练质量。 注意事项： 1、每次训练队员都一定准时参加，迟到一定接受处罚。 、每次训练都无条件听从教练的安排与指挥。 、在训练时懂得自我保护，防备受伤。 槎溪中学女子排球队：好、娇凤、邹靖孜、娇扬、邹溜 溜、叶晓婷、王凤、娉、邹佳欣、越、荣、叶欣丽、罗 萍、邹婷婷、谭依依 槎溪中学排球队第 1- 3 周训练计划 训练 提升垫球技术、学习发球 任务 课次 礼拜 时间 训练容 组织教法与要 运动 求 负荷 1．自垫球练习： （200 米）场所绕 圈 3 次 要求：训练刻 一 90 分钟 2．练习下手发球： 苦、踊跃、动脑 中 成功 30次 思虑 3．接发球、垫球练 习 1．自垫球练习： 200 次×3 组 要求：训练刻 2．后柏手垫球练习 二 90 分钟 苦、踊跃、动脑 中 150次×2组 思虑 3．练习下手发球 30 次 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手自垫球练 要求：训练刻 习 150次×2 组 三 90 分钟 苦、踊跃、动脑 大 3．徒手练习发球动 思虑 作100次 4．发球： 10 次（失 误一次补二次） 四 90 分钟  1．自垫球练习 （200 米场所）绕圈 3 次不得失误 2．徒手练习发球动 作100次 3．发球 10 次（失误 一次补二次）  要求：训练刻 苦、踊跃、动脑 思虑  中 1．