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人活百岁不是梦 人活百岁不是梦 生物学原理认为人的寿命应该是 120 岁。世界卫生组织经过大量的研究证明： 65 岁以前算中 年人， 65 — 74 岁算青年老年人， 75 —90 岁算正式老年人， 90 － 120 岁才算高龄老年人。但是，生活不当则会使人的寿命大大缩短。一位医学博士在通过对现代人疾病的研究后说：许多人不是死于疾病， 而是死于无知。 因此他再三提出告诫：不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发 生的，是完全可以避免的，像癌症早期诊断发现是可以延长 生命的。因此可以说：知识就是健康。只要我们掌握了健康 的生活方式，那么人活百岁不是梦。 谁应该为疾病负责？ 营养学家说：在这个世界上不会有任何神医来救你的命，人 能否长寿完全靠自己。 健康从好习惯开始 1、早睡 早起身体好。俗话说，吃人参不如睡五更，老年朋友应该遵 守生物钟的指令，合理的睡眠是健康的保证。每天睡足 8 个 小时，还要坚持午睡 1 个小时。最新研究证明： 22 —— 23 点是人体储存热能的最佳时间； 23 点—— 1 点是骨髓造血的 时间； 1 点—— 3 点是肝脏排毒修复的时间，清肝明目； 3 点—— 5 点是呼吸系统补充新细胞的时间，防治呼吸道感染 肺炎、气管炎、哮喘等。 2、起床后第一件事就是要排 便，清除体内垃圾。 5 点—— 7 点是胃肠蠕动的最快的时间， 可促进排出肠道内废物和毒素，有助于肠道的净化，防止便 秘，减少胆固醇储存，防止肠道病。 3、起床后第二件事是定时定量喝水，每天 6—— 8 杯水必须从早晨开始。它进入人体后可进行新陈代谢，调节体温，输送养分，清洁内脏的功能。 4、一日三餐不可少，早餐要吃好。有很多老年朋友，不吃早餐，把一日三餐改为两餐，是不科学的。走出健康的误区 1、坏的生活习惯就像一个健康的人在 魔鬼银行储蓄投资。比如隔夜或放置过久的饭菜，维生素丢失，蛋白质变质，增加了肝肾的负担。体内的亚硝酸盐聚集 过多，就会诱发癌变。 2、大补就能长寿吗？否。比 如，人参是名贵的中药， 能滋补元气， 益肝补脾， 生津止渴， 健脑益智。但人参是药不是饭，如有人补身体，用了 6 根人 参煮老母鸡，全家喝鸡汤，导致孩子口鼻出血，成长缓慢。过量食用人参，还能导致高血脂、脑出血、口腔溃疡等。所以人参要适量食用才能健康长寿，健康老人不要滥食人参。3、多吃药就能治好病吗？不然。吃药过多或不恰当，会引 起营养功能紊乱，维生素和矿物质缺乏症，因为有些药物阻 碍小肠对某些营养吸收，干扰了营养素的进一步代谢，使人 的胃肠无法接受药物的刺激， 增加肝肾的负担。 切记“是药三 分毒”。你药吃的越多，中毒的机遇就越多。 4、胆固醇 不是老虎。 一提起胆固醇有的人就谈虎色变， 说它是冠心病、 肥胖病、高血压罪魁祸首。有的家庭不但自己不吃肉，连孩 子也不能吃。营养学家研究发现，血液中的胆固醇以两种形式存在，就是低密度蛋白和高密度蛋白。前者容易沉积在血管壁，造成阻塞，后者能清除沉积在血管壁上的胆固醇，起到清道夫的作用。适量食用和科学运动，可以提高血液中高密度蛋白质的含量，减少动脉内脂肪堆积，保持动脉管壁良好的弹性，防止动脉硬化、心脏、血管疾病发生，特别是青少年，正处于生长发育高峰，胆固醇是孩子们加油站，当然 是以“吃一口肉，四口菜，二口水果”最好。 餐桌上的文 化 1、餐桌上吸烟。一人吸烟，全家受害。饭后吸烟对人的危害比平时大 20 倍，这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中的有害成分大量吸收。一支香烟的尼古丁 能破坏食物中 20 毫克的维生素 C。 2、餐桌上以茶代酒， 饭后饮浓茶，以茶解酒。这种习惯要不得，因为茶叶中含有大量鞣酸，饭中和饭后喝茶，就会使胃中还没来得及消化的蛋白质，同鞣酸结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。长期下去会导致营养不良，缺铁性贫血。 3、饭后吃水果。中国人的习惯把水果当成最后的一道菜， 其实不然，因为，水果中的有机酸会与其它食物中的矿物质 结合，影响了食物的消化吸收。正确吃水果的方法是饭后或 饭前一两个小时食用。 4、饭后松腰带。一些老年人 吃饭时或饭后松开腰带，认为这样易于消化，但是会造成腹 腔内压的下降，造成胃部下垂，所以饭后不要松裤腰带。 5、饭后洗澡易消化。 中国有句俗语， 叫做饱洗澡， 饿剃头。 其实这是一种不正确的习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增 加，胃肠道的血流量就会减弱了， 引起消化功能障碍。 正确、 安全的洗澡，要在饭后一小时。 6、饭后百步走，活到 九十九。其实不然， 因为饭后全身的血液都要到胃中去帮忙，如饭后百步走，会因为运动量的增加影响了消化道对营养的吸收，尤其是老年人，心脏功能减退，血管硬化，餐后会出现血压下降，正确的方法是，饭后要休息一会，等食物初步 消化吸收后，再去