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社会体育指导员健身计划试题 社会体育指导员健身计划试题 PAGE / NUMPAGES 社会体育指导员健身计划试题 . 《健身活动方案拟订、实行与评论》试题 一、运动计划的基本因素包含什么？ 1、运动目的 在拟订运动计划以前，第一应该明确运动目的。 2、运动频次 指每天及每周锻炼的次数。一般每天只要锻炼一次，每周 锻炼 3～ 4 次，即隔日锻炼一次。 3、运动强度 在有氧运动中， 运动强度取决于走或跑的速度、 蹬车的功率、 登山时的坡度等。在力量和柔韧性练习中，运动强度取决于 赐予助力或阻力的负荷重量。运动强度制定得能否适合，关 系到锻炼的成效及锻炼者的安全。 4、运动时间 在耐力处方中，应规定有氧运动应该连续的时间。力量处 方和柔韧性处方中，则需要规定达成每个动作所需要的时 间。 5、 运动种类 即锻炼时应采纳的手段和方法。为提升浑身耐力，多项选择择有 氧训练；肢体功能的锻炼，可采使劲量练习、柔韧性练习、 功能练习等。 . . 二、拟订运动计划应按照什么原则？ 1、因人而异原则 依据锻炼者的详细状况，切合其客观条件及要求。 2、有效原则 计划的拟订和实行应使锻炼者的体适能水平易健康状况有 改良。 3、安全原则 保证在安全的范围内进行。 4、全面性原则 在计划的拟订和实行中，应注意保持人体生理和心理的平 衡。 三、怎样安排一次训练？ 1、准备活动（一般时间为 8～ 15 分钟） ①做好意理上的运动准备②体温高升增添肌肉柔韧性③增 加关节液的分泌减少关节摩擦④渐渐提升心率减少心脏压 力。 2、基本部分 运动计划的主要内容，是达到运动目的的主要门路。 3、整理活动（ 5 ～ 8 分钟左右） 使身体机能由强烈的运动状态渐渐恢复到寂静的状态。其作 用是令人体强烈的肌肉活动渐渐获得废弛，心血管和呼吸系 . . 统的机能活动渐渐缓解，减少疲惫程度，促使体力恢复。 ? .