代替米饭的减肥主食吃它们就对了.doc

代替米饭的减肥主食 吃它们就对了 米饭中的淀粉含量比较高，不是一种很好的减肥主食，那么减肥 的时候适合吃哪些主食呢？ 减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，热量是非常咼的， 选择一种合适的主食，肯定可以让你事半功倍。 减肥适合吃哪些主食 1、 燕麦粥 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性 纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。 而且燕麦含有高粘稠 度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用 燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。 2、 煮红薯 据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115 大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为 0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生 素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维 素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于 碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥 的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法 3、 土豆泥 很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的 淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要 避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。 4、 黑豆糙米饭 精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细 腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉 和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值， 既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强， 并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。 减肥食物 1、 蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50 摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的 减肥效果好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。 2、 芹菜：一大棵西芹中大概含有 4~5卡路里的热量，但是咀嚼 它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里 的热量。 3、 白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备 能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿，那就多吃白萝 卜吧 4、 牛奶：牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能 满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面 ，这对于减肥 有着显著的效果。 5、 番茄：番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪 将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠 道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。 虽然饮食可以很好地帮助减肥，但是日常的运动也是必不可少 的，饮食搭配运动，你的减肥之路一定能够畅通无阻。