原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
附录: 耗表
常见运动能量消
能量消耗（千卡/分钟）
时间： 创作：欧阳
2021.03.07 德
活动项目
心血管锻炼
独木舟4?6.4千米/小时
2.0-7.0
排球（积极）
3?4~8?0
高尔夫
4.0
乒乓球
5.0
划船（休闲、放松）
5.0-15.0
自行车8~24千米/小时
5.0-12.0
滑冰（休闲、放松）
5.0-15.0
网球
7.0-11.0
滑雪橇
8.0
足球
9.1
跳跃
10.0-15.0
滑雪下山，坡度微斜
8.0-20.0
滑雪比赛
16.5
越野滑雪4?8~16千米
9.0-12.0
游泳（放松）
6.0
自由泳23~46米/分钟
6.0-12.5
蝶泳23?46米/分钟
14.0
水中有氧运动
6.0?8.0
深水慢跑
11.0
仰泳23?46米/分钟
6.0-12.5
蛙泳23?46米/分钟
6.0-12.5
跳舞（现代舞）
4?2~6?0
列队舞
7.7
快走5?6千米/小时，逐渐减速
11.0-15.0
散步
5?6~7?0
跑步8千米/小时
10.0
跑步12千米/小时
15.0
跑步16千米/小时
20.0
抗助力锻炼
循环式训练
6?0~8?0
肌肉力量练习
8.0
肌肉耐力练习
4.5-7.0
柔韧性锻炼
普拉提
4?0~6?0
力量瑜伽
5.0-7.0
温和瑜伽
4.0
伸展运动
3.0
太极
4.0
生活中
睡觉
1.2
赖床
1.3
坐在桌边读书
1.3
聊天
1.5
站立
1.5
坐在桌边写字
2.5
洗衣、穿衣
2.5
开车
2.8
在家闲走
3.1
铺床
3.5
熨衣服
4.2
园艺 除草
5.5
下楼梯
7.0
做园艺一坑
8.5
上楼梯
10.0-18.0
注：以上能量消耗通常是体重70kg的成年人的数值, 如果体重大于或小于70kg,表中数值应+ 70x体重
(kg)
时间：2021.03.07
创作：欧阳德
文档评论（0）