各项运动消耗卡路里对照使用表.docxVIP

各项运动耗费卡路里比较使用表 各项运动耗费卡路里比较使用表 各项运动耗费卡路里比较使用表 各样运动耗费卡路里比较表 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超出一公斤。一般来说，一公斤脂 肪内约包括 7000 卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内一定亏空 7000 卡 路里的能量。那么如何实现这 7000 卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮 食。假如纯粹经过控制饮食来实现能量亏空，那每天一定少摄入 1000 卡路里能 量才能达到要求。大概而言就是每天食量要减半。但学者主张每天摄入的食品 热量不得低于一千卡，由于在能量摄入不够的状况下，人领会耗费自己体内的 蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供给，严重时会造故意肌和血管光滑肌 的蛋白质渐渐流失而致使心脏血管疾病。最正确的减肥方案是能量亏空的 50%由 控制饮食来达成，此外 50%由运动来实现。运动既能耗费能量，又能保证体内蛋白质不丢掉 . 68kg/1h(一个 68kg 人每小时所耗费的卡路里 ) 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑 (一小时 12 公里） 700 卡 单车 (一小时 9 公里 )245 卡 单车 (一小时 16 公里 )415 卡 单车 (一小时 21 公里 )655 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 骑马 350 卡 网球 425 卡 爬梯机 680 卡