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如何进行心理防护——新冠肺炎疫情心理自助指南 疫情期间，我们工作、生活的节奏被打乱，人际交流、活动范围受限，生活模式被改变，这样的改变很容易让我们出现焦虑、紧张、担心、愤怒、抑郁等负性情绪，看到与疫情有关的信息，特别确诊病例增加时，我们难免也会担心、害怕自己被感染，这样的情绪长期存在就会干扰我们的正常生活，面对这样的情绪我们需要主动出击，调节自己的情绪，掌控自己的生活。下面这些小建议希望可能帮助到你。 01. 情绪调节有妙招 1.?接纳自己情绪，遇到重大的应激事件，我们出现情绪反应是正常的。适度的担心有利我们保持警觉，对抗疫情，能督促我们做好自我防护，如减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。 2.?远离不良信息：焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，但是很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应，我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施的知识，避免信息过载对心理造成的冲击。 3.?规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法来提高自身的免疫力及情绪控制能力。 4.?保持与社会的连接：可以和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人多沟通与聊天，聊天时可多涉及愉悦、正性的事件，多从社会交往中获得支持。 5.?记录“美好时光”：虽然在艰难的时光，生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的阳光、有幸能顺利回国、陌生人的帮助，可以用文字记录下来，坚持感恩训练可以增强个体的意志，促进心理健康。 6. 当焦虑不安时可以试试，第一，STOP技术：停（S，停下来冷静一下），呼（T，让自己深呼吸），观（O，观察周围的环境及自己的感觉），评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）；第二个，做做“白日梦”就是我们说的积极意象（想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆一个人或者带来愉快体验的情景）。第三呼吸放松、冥想、正念等等。 7. 合理安排自己的生活，增加愉悦的活动，可以给自己做“饼干罐子”，在纸条上分别写下十件想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做，愉悦的活动如看一个喜剧电影，陪伴宠物、听听音乐、晒晒太阳等。 8. 如果上述方法仍然帮不到你，抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，又难以自我调节时，不要沮丧，你可以及时向心理热线及专业医生寻求帮助，他们会协助你改善情绪，重新找回内心的平静与祥和。 02.?身体舒坦小灵药 在突发的新冠肺炎疫情下，民众出现不同程度的躯体焦虑反应，心血管系统可表现为心慌、心率加快等；消化系统可出现腹泻、恶心、消化不良、食欲不振、口干、咽部不适及异物感；泌尿生殖系统症状有尿频、尿急、勃起不能、性欲冷淡；神经系统症状有耳鸣、视物模糊、周身不适、刺痛感、头晕及“晕厥”感。同时部分民众出现程度不等的睡眠问题，表现为入睡困难，眠浅梦多，对睡眠满意度下降等情况。 民众可自行采用的小灵药包括：呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、想象放松、正念冥想、肌肉伸展练习、八段锦、太极拳及瑜伽等，具体如下： 1. 八段锦 中华法宝八段锦功法也是一个很不错的放松减压方法，这项华夏独有的养生解压大法起源于北宋，至今共八百多年的历史，好不好用试试便知道，考虑到每个人偏爱的方法不同，现为大家提供图片示意版。 2. 肌肉伸展练习 如果你是个不爱运动，能坐着绝不站着的人，那做着也不是不可以。那就试试如下小幅度扭一扭的动作，舒缓筋骨。 3. 想象放松 这个方法只需要你找个舒服的姿势，闭目打开音频就好了，此处没有其他多余的文字，音频说明了一切。（见第6篇“自助工具箱”） 4.?正念减压 教会你细腻地观察自己的呼吸，融合了呼吸与自我感受，用心去保持对自我深层次的觉察，减轻身体在紧张条件下的不适，6分钟带给你不一样的体验。（见第6篇“自助工具箱”） 5.?其他 除了上面介绍的方法，太极拳、瑜伽也是不错的放松身心方法，不过可千万要在指导下进行这些运动，可别用力太猛，伤筋动骨雪上加霜。方法多多，只要你愿意，总有一款适合你！ 疫情情之下，强身健体有利于提高身体免疫力，舒缓心理压力，为避免人员聚集，可不能聚在一起锻炼哦~ 03.?胡思乱想支支招 面对当前的疫情，我们可能会出现注意力不集中，各种胡思乱想，例如总觉得自己可能被感染，对身体的各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与疫情关联起来。再如觉得生活中充满了各种各样的危险并随时可能发生，觉得生命如此脆弱、难以相信他人和世界… 1. 工作期间总是忍不住刷疫情相关的新闻，感到注意力不集中，怎么办？ 疫情期间，我们都会比往常更加关注疫情相关的新闻，这是正常的。但如果因为“刷新闻”影响到日常的工作与生活，导致注意力不集中、工作效率下降，则需要做出一些改变，建议你尝试以下方式： 1）维持原有的生活作息，尝试列出每天的工作计划清单，并根据清单合理