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如何让运动击溃抑郁和焦虑？ 大家好，欢迎学习压力与情绪管理，我是杨鑫。这一章我们来看看如何通过运动 缓解抑郁和焦虑的负面情绪。关于运动有益身体健康这个观点，我们耳熟能详，所以 我们从小就会做广播体操，眼保健操，每周都有几次体育课，但是中国人的体能和运 动习惯相较西方国家仍有较大的差距，记得我在英国读高中的时候，一节 40 分钟的体 育课，中国留学生往往只能坚持不到 20 分钟。那今天我们就来系统的讨论一下，运动 是如何拯救我们负面情绪的？我们应该如何有效的运动？ 我有一个习惯，如果持续一段时间的高强度脑力工作，让我开始感到疲乏、低效， 如果我正在一个会议中，我会尝试找到一个角落站起来开会，如果我是讨论的重要参 与者，我会走到户外做几个深呼吸，做一些手指运动，末梢神经的唤醒可以重新激活 大脑的生命力，如果是独自阅读或者写作，我会立刻开始蹬健身自行车，骑行 12-15 公里。简而言之就是，我已习惯通过运动缓解高压状态和负面情绪，平时我可能会懒 惰，疏于运动，但只要感到消极情绪冲上头，立刻开始做运动。听到这里，或许有人 会问了，运动本身是不是一种压力呢？答案是肯定的，你从走廊的这一端走 向另一头 和为一段亲密关系感到焦虑，从生理学机制而言，这两件事有高度的类似性，它们都 会激活你大脑中神经元之间的链接 ，如果说运动本身也是