如何提高我们的睡眠.pdfVIP

如何高效的睡？ 大家好，欢迎学习压力与情绪管理，我是杨鑫。这一小节我们一起来谈谈体能燃 料中最重要的组成元素睡眠。从临床心理精神诊断的数据来看，睡眠是压死人的最后 一根稻草，也就是说这一种燃料只要还具备自我造血的功能，你的精力依旧可以维持 你的正常运转，然而太多的人忽略 了睡觉这件事儿，低效、过度或者不足睡眠对精力 的耗费会导致我们脑功能的持续损伤。准备这一节课时，我查阅了一下过去 10 年间数 千小时的咨询记录，我发现超过 97%的人都饱受睡眠的困扰，睡眠是精力恢复最重要 的方法，也是评估我们精力状态最好的参照指标 。我很喜欢梁冬老师说的一句话：这 个焦虑成为常态的时代，“睡商”成了比情商、智商更难得的能力，睡好觉的人运气 不会太差。 首先，我们来聊聊到底睡多少才是最合适的呢？自然杂志曾刊登过一篇文章，它 从基因的角度探讨这个问题，研究发现携带某些基因的人他一天只需要睡 4-5 个小 时，就已经足够支撑一天的工作。睡眠的需求随着年龄、性别、基因，体能因人而 异，就像新生儿可能需要睡到 20 小时左右 。全世界最著名一项大型睡眠研究中，心理 学家克里普克与同事追踪 了 100 万人在 6 年时间中的睡眠模式 ，每晚睡 7-8 小时的死 亡率最低，睡眠不足 4 小时的人死亡率比前者高 出 2.5 倍 ，而睡眠超过 10 小时的人死