初中生心理健康教育课件 第十四课 潇洒考一回.pptVIP

内容概况 心灵私语 1 2 3 4 5 心语广角 心灵健美操 心灵加油站 心动地带 心海起航 心灵私语 初二学生小辰最近心绪不宁，原因是学校将根据即将到来的期中考试成绩排名进行分班，小辰担心自己会因考不好而失去进入重点班的资格。 考试前一天，妈妈特别嘱咐小辰考试答题的注意事项，考前休息好，别喝太多水。妈妈还说同事的儿子就是因为分班考试没考上火箭班，最后中考没能进入重点高中。小辰晚上躺在床上，辗转反侧，紧张万分，想起自己最近和同桌一起迷上了手游，复习不够，很多知识点一知半解，尤其是英语单词忘了好多，久久难以入眠。 第二天早上起床时，小辰感到头痛。进入考场听到开考铃声响起后，更是紧张得要命。眼睛余光瞥见监考老师来回走动，让他难以集中精力答题；听见同学们翻试卷的声音，让他担心自己做不完。结果小辰考得很差。 看着自己的分数，小辰难过极了。 【想一想】 小辰身上发生了什么事情？ 为什么会这样？ 你有过类似的经历吗？你是怎么应对的？ 心灵私语 严重考试焦虑的 一些常见表现 心理上 行为上 躯体上 心海启航 紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。 拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，经常草草作答，匆匆离开考场。 失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等。 心语广角 在复习阶段，适度的紧张情绪和压力更能让我们充分做好复习准备。考试中的适度焦虑能让大脑保持兴奋，这有助于我们集中精力应对考试和超常发挥。 上图倒U形曲线说明，没有压力，可能会使人失去动力，停滞不前；适度的学习压力，可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；过度的学习压力会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的正常发挥。 适度的考试焦虑具有一定的积极作用 心灵健美操 1. 肌肉放松法 2. 呼吸放松法 活动一 放松体验 回忆记录： 请回忆你记忆最深刻的考试最成功的一次经历，并把你在考试前后的心情变化记录下来，细节越具体越好。 心灵健美操 活动二 我的考试日记 从前有一名挑水工，他有两个铁罐，每天早上他都会到溪边挑水。两个铁罐中有一个完好无损，每天都可装上满满的一罐水送到主人家，而另一个罐的底部有一条裂缝，挑水工回到主人家时，水已经漏了一半。所以，挑水工每次送到主人家的水只有一罐半。两年来，挑水工一直把这两个罐子带在身上，破罐常常受到好罐的嘲笑，这令破罐很是惭愧、自卑。一天，它对挑水工说：“谢谢你两年来对我的照顾，可是我每次在路上都要漏掉一半的水，你的付出没有得到应有的回报，我感到十分惭愧。”挑水工说：“你不必惭愧，明天你看看道路两边吧！” 心灵加油站 阅读下面的故事，说说你受到什么启发？ 第二天，挑水工又带着两个罐子上路了，那个有裂缝的罐子依然忧心忡忡。于是，它通过观察周围的景色来排遣心中的郁闷。它惊喜地发现，在它身旁的路边上鲜花丛丛，漂亮极了，而它的同伴那边却没有，它感到轻松多了。挑水工看到它开心起来了，说：“其实我早就知道你的裂缝，我悄悄地在你的那边撒下一些花籽，每天由你自然灌溉，然后我把花采回家给主人装饰房子，这一切都是你的功劳，你不要自卑，你的裂缝也是有价值的。” 心灵加油站 阅读下面的故事，说说你受到什么启发？ 是啊！在人们往往认为注定是悲剧的时候，最终悲剧却酝酿成了喜剧，所以面对自己的缺点或缺陷，要学会坦然。 心灵加油站 曾看到傍晚提着空鱼篓回家的垂钓者，在别人取笑他不懂钓鱼、不会钓鱼时，他仍然爽哉乐哉。他那种快活似神仙的生活真让人羡慕，有人问他为什么守候了一天的失望却还如此开心，他给的回答是：鱼不上钩是它的事，我不懂钓鱼也好，不会钓鱼也罢，只要心里舒坦就好。噢！明白了，原来他已经钓到了一条最大的鱼，那就是一天的快乐。 心灵加油站 阅读下面的故事，说说你受到什么启发？ 记住！没有蓝天的深邃可以有白云的飘逸，没有大海的壮阔可以有小溪的优雅。只要你学会坦然面对，一切就会轻松起来，考试也一样。 心灵加油站 1. 做好考前各项安排，不打无准备之仗。 2. 转变认知，沉着应对。分数=70%的学习实力+20%的考试心理+10%的考试技巧，考试是综合能力的一种体现。 3. 放松肌肉，稳定情绪。 4. 进行正向的自我暗示。 心海启航 1. 梦想板：在小纸片上写下鼓励自己的积极的暗示话语，再用自己喜欢的方式把它表达出来，保存到考试结束。 心动地带 2. 通过本节课的学习，你有什么收获或体验呢？ 你的收获和体验很重要，请你用心写下真实想法。 心动地带