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5000米比赛长跑的过程方法与技巧 5000米比赛长跑的过程方法与技巧 PAGE / NUMPAGES 5000米比赛长跑的过程方法与技巧 v1.0 可编写可改正 5000 米跑步的过程，总合圈。 共分为五个部分： 第一个部分：前两圈； ①身体由静止转变成运动， 这是相对照较轻松的两圈， 因为刚开始跑， 不会感觉太累。②假如速度较快，会出现身体乏力、跑不动、想停止的念想；这是第 一次极点状态 ( 一般出此刻第二圈后 200 米 ) 。③感觉会很快，很快两圈就过去了。 应付策略：①调整呼吸，不要停止身体的运动，只需身体跑，慢慢的不适感就会消逝。②第一次极点很快过去，再跑，就没这么激烈的累的感觉了。③只需 保持速度就能够了。 ④让呼吸切合自己步幅的节奏， 别和他人争速度，别管他人，自己依据平常的方式在后边跑就行。 ⑤学会感觉， 不要和熟习的人打招呼， 使眼色，不要；能够沉静的静视。 第二个部分：由第二圈到第五圈； ①这个时候比较轻松， 正常就会跑到第五圈。 ②经过了第一次极点， 身体不会有什么不适， 正常跑步平常都是五圈， 这个是最基本的了。 能够心理提示自己这一点。 应付策略：①不要落下速度，保持自己的节奏。②不要因为自己落伍，看着他人比自己快，内心东张西望，焦急发毛，不要随着他人跑，更不要和他人争，打乱了自己的思路，依据自己的状态跑自己的路。③速度不要太慢，高速平均，呼吸同步、均匀，调整好。④自己数着圈数，依据自己的圈数计算就好，以起跑点为标准自己查圈。 ⑤假如感觉累， 就看看天空或许看着地面或许这个体育场的参照物，转移自己的注意力。⑥才五圈，不要把自己搞的太快太累，不然后期会特别困难。⑦压力别太大，也不要想着还有那么多圈，感觉漫长，转移注意力，腿向来运动就能够。⑧重假如呼吸，别打乱了，别累瘫了，最后硬撑，这是最糟糕的策略。 第三个部分：由第五圈到第七圈； ①经历了前五圈，进入第六、七圈，竞赛进行了 1/3 ，立刻向 1/2 进行，这个时候的心理状态和刚开始跑是不相同的， 毕竟坚持到这里，竞赛进行了一半了。 1 v1.0 可编写可改正 ②身体上不会太累，内心数着圈数，跑就能够，自己内心查两圈，两圈很快就过 去。③两圈查完、跑完，第七圈就结束了。④脑子可能有点空白，身体就是机械 运动，不会太累，就是有点小喘，呼吸会有点困难，身领会出汗。⑤正常内心对 待，调整跑姿，校正呼吸，让身体适应下来，告诉自己立刻进入后五圈阶段。⑥ 后五圈，就达成了大部分了；⑦累了，就转移注意力，别总想赢、快，不要想，想 想各样美好的事物，想一想生活，想一想亲人，看看加油呼喊的人们。 。。⑧记住，跑 两圈、坚持跑两圈能够了。达成前七圈，进入下一个阶段。 第四部分：第八圈到第 10 圈半；→ 身体最痛苦、最黑暗的一个阶段。 这个部分总合三圈半。分红两个阶段，前三圈 ( 八、九、十，三圈 ) 和后边的一 个 200 米。 ①进入第八圈，真的跑了好久了，身体上谈不上累，腿不过机械运动了，基 本没有什么感觉，最大的问题是喘过气来 ( 这三圈阶段 ) 都会喘可是气来，会很累、很累、很累。。。。。。②在这个最煎熬的阶段，无数的人会表现出脆弱的一面：放 弃。其行为表现就是自己慢下来，或许速度上不再超越他人；这是人性，也是人的划分点。③总之，是三圈，最漫长的三圈，亘古未有的漫长。④身领会累，会想停下来歇息，会想到放弃等等，也会看到固然在跑但实质已经内心放弃的人，和他难过的表情。 应付策略：①身体摇动、腿和胳膊等跑姿要标准， 挺胸仰头”，精神相貌 要有，真的会在无形中间给人身体上的力量，让你感觉不再累。 （其实身体是有 力量的，不过累，呼吸困难，没方法爆发）。标准的跑步姿势，会给人自信和力 量；似乎自己从头开始奔跑，从头进行竞赛。②想着每一个人都是相同，都累，都 想歇息，都不想跑，自己领会一下，在这个状态下，自己坚持当初的速度就比别 人强；假如在这样的时候比他人速度快一点点，哪怕就一点点，你就是赢者，你 就比他人强， 明辨是非直接在赛场上， 每一个人的意志力所有体现。 ③想象以前你 的场景：以前的训练、多少次测 5000 这个阶段都是相同的痛苦心底深处想要放 弃的心情，你又跑过多少次 5000，等的就是这一刻。④想一想参加竞赛的初衷、 2 v1.0 可编写可改正 以前的跑步、真实挑战自我后的内心非常巨大的愉悦心情、 想一想唐僧一路向西天 不改的场景。。。。等等。。。。⑤也不要只查圈，只查圈想着跑步会特别特别 累；试试看看地面，看看加油的坐在的人们，让自己心底安静、安稳。忘记身体 的难过，从头再出发。。。。⑥坚持三圈，看着计圈牌上的数字愈来愈短，立刻 就要成功了。⑦挺三圈，坚持一个 200 米，立刻看到无数人说：最后两圈。⑧圈 数查的太多了，竞赛太久了，脑子基本查不清楚了，此