儿童夏季养生小常识.doc

儿童夏季养生小常识 炎炎夏日，人体水分流失快、消化酶较少造成胃口低下，儿童亦 是如此，可把家长们急坏了，那家长该如何准备夏季儿童食谱呢 ？下 面就是为大家整理的关于儿童夏季养生方面的小常识，供大家参考。 儿童夏季养生小常识有哪些 1、 不要不吃早餐 很多宝宝在夏天格外喜欢睡懒觉，于是把早餐和中餐并成一顿一 起吃;同时，如果父母提供的晚餐或者宵夜过于丰富，同样会导致宝 宝失去对早餐的“兴趣”。但不吃早餐是非常不好的习惯，容易导致 胃病，妈妈还是应多变点花样让宝宝爱上早餐。 2、 不要多吃“垃圾食品” 垃圾食品黑名单中包含很多诱人食品， 比如薯片、蛋糕、冰激凌、 碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等，在夏天宝宝最爱将它们替代正餐 食用。 这些食品往往多脂、多糖、少营养，经常摄取易导致肥胖、营养 失衡。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、新鲜蔬菜、低脂或者无脂的酸 奶、比瓶装果汁含糖度低的自制果汁，以供宝宝解馋。 3、 不要吃过得过咸 夏季出汗多，体内盐流失得快，应适当补充盐分，专家建议，儿 童每天摄入3克盐就已经足够了，千万不可补盐过多，因为摄入过量 的盐，会增加心脏负担，等成人以后容易得高血压。尤其值得注意的 是，咸肉、罐装肉制品、各种薯片、薯条等食品，此类经过多道加工 程序的食物含盐非常高，尽量避免食用。 4、 不要贪吃甜品 至打夏天，很多宝宝对甜品情有独衷，如果不加以限制，摄入的 糖就会超标，导致肥胖，还容易产生龋齿。为了宝宝的健康请妈妈注 意，棒冰、太妃糖、碳酸汽水、冰激凌等尽量少吃，即使是自制的汤 水如绿豆汤、银耳汤也不要放入过多食糖。 5、 不要只食水果餐 盛夏是水果消费旺季。有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为宝 宝的正餐其实这是错误的。从营养学角度来说，人体多种基本营养需 求碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果能够满足的， 长期靠“水果化”生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统 等都将产生不利影响。大部分水果糖分充足，长期大量摄入，还会养 出“小胖墩”。 6、 不要过多食用冷饮 冷饮是小儿喜欢的食品 一定要限制摄入量。过多摄入冷饮会引 起小儿胃肠道疾病，也可伤害牙齿。冷饮一般要比胃内温度低二、三 十度。胃黏膜受到过冷刺激后，黏膜血管强烈收缩，胃内分泌紊乱。 胃酸、胃酶分泌锐减，使胃的消化、杀菌、免疫能力大幅度下降。 儿童胃黏膜非常娇嫩，很易造成“冷食性胃炎”，出现腹胀、恶 心、呕吐、消化不良等症。若冷饮不合格，还可造成细菌性胃肠疾病。 过多食冷食还可影响小儿牙齿发育，尤其是换牙期 7、不要食用剩饭 即使是放在冰箱中，也要加热后再给宝宝吃。冰箱不是消毒箱， 冷藏室中的细菌同样可污染食品。 儿童夏季养生应注意什么 一、 夏季失水多，应多喝水 喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要 随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着 人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌 肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不 及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰 老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。 二、 应时起居 夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下 或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑 热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会 引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 三、 保健要“养阳” 《黄帝内经；素问;四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地 气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使 气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多 人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几 度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境 不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太 低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。 四、饮食清补，多吃“苦” 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚 味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、 马铃薯、白菜、萬苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋 阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛 奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄 子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、 甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、 促进血液循环、舒张 血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提