体适能课件：跑步的综合素质训练.pdfVIP

跑步的综合素质训练 跑步的好处——跑步可以减肥 摄取能量与消耗能量的平衡 每跑1km ，每１kg体重消费１kcal ，1g脂肪 相当于７kcal的能量、消耗１kg脂肪，就需要 消费7000kcal 的运动量 运动是理想的减重法 跑步的好处——跑步可以减轻疲劳 长跑时，脑会分泌内啡肽（endorphin ） 跑步可以改善血液循环，把疲劳物质摆出体外 跑步的好处——跑步可以预防生活习惯病 现代人烦恼的很多病都是因为饮食不平衡，运 动不足引起的。 对以下疾病的预防/改善都有效果： ●循环系统疾病…… 高血压，心脏病，中风 ●代谢系统疾病………糖尿病，肥胖，痛风，高血脂 ●关节疾病…… 骨质疏松，变形性关节炎 跑步 +生活规律 =健康 跑步的好处——跑步可以减压 荷尔蒙说 冥想说 体温上升说 支配感说 跑步科学训练的五大原则 一、应激与适应原则 机体对运动负荷有一个从不适应到适应的过程， 从反应大到反应小（阶梯式增长） 二、科学系统化训练原则 循序渐进，并根据身体状态的动态变化式调整 三、科学调控训练负荷原则 训练量与训练强度成反比 四、目标激励性原则 调动训练者的