减脂食谱总结.docxVIP

减脂食谱 第一餐：早餐（7：00到8：00之间） 水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。 第二餐：加餐（9：00到10：00之间） 一个水果 第三餐：午餐（12：00左右） 拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。 第四餐：加餐（3：00左右） 一个水果+坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下 第五餐：训练前1小时左右 不肉不碳水，可以吃水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。 PS：晚上7点后不要吃东西，并且一天内要多喝水，不要等到口渴的时候才喝，小口小口喝~~食谱可能会比较苛刻，可以根据自己的情况调整，每天这么吃也受不了。只要明白了低碳水+高蛋白的道理，做到心里有数，每天不要吃超很多热量就可以了。