压力形成及其纾解方法.pptVIP

Agenda 壓力定義 壓力來源 壓力形成 壓力徵兆 紓解方法 管理技巧 我們真正需要的是一種 方法管理壓力，不是需 要一大堆無法使用或會 讓你感到愧疚，更有壓 力的技巧 管理技巧-CALM C 改變 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 預防壓力 學會拒絕 管理時間 請求協助 遇見壓力來源 休息一下 改變想法 不憂不懼 處理憤怒 堅持不放 A型行為 與B型行為 自我暗示 諮商法 適度運動 呼吸法 營養均衡 視覺化的心理 圖像 充足的睡眠 C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？ （6）壓力可以避免嗎？ （7）壓力來源可以去面對嗎？ C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？