养生健康食谱.pdfVIP

健康养生食谱 夏季天气炎热，阳气外发，排汗量增加，新陈代谢旺盛，正是减肥的最好时 机，但也正因为天气太热，很多人愿意呆在空调房里，低温下呆久了，人体的新 陈代谢会变慢，能量消耗也跟着减少，也容易导致肥胖。所以，夏天的食物需要 满足养心，消燥，解热、健脾养胃的功能。 天美纪养生推荐食谱 蛋白质 矿物质与维生素 碳水化合物 番茄、柿子椒或尖椒、大 白菜、绿豆芽、黄瓜、黄 花菜、芹菜、西瓜皮、薄 荷、绿叶蔬菜、肉桂、生 菜、空心菜、茭白、大蒜、 木耳、紫菜、海带、银耳、 海藻、洋葱、陈皮、百合、 猪瘦肉、淡水鱼、肉、鸡 凉拌蔬菜、海苔、胡萝卜、 胸肉、牛肉、兔肉、鳝鱼、 燕麦、小米、糙米、玄米、 芹菜、苦瓜、芦笋、莲藕、 乌贼、脱脂酸奶、发酵乳、 大米 莲子、卷心菜、菌菇（金 鸡蛋 针菇除外）； 山楂、木瓜、葡萄柚、柠 檬、苹果、香梨、奇异果 （猕猴桃）莓类水果、火 龙果、西柚、圣女果、西 红柿； 大麦茶、柠檬蜂蜜水。 请家人们按自己喜好选择适合自已的夏季瘦身食物，早餐必须补足蛋白 质．午晚餐注意蛋白质＋矿物质与维生素 + 碳水化合物的搭配（每种元素可任选 一项）。在这里提醒大家的是：每个人的体质不同，也许适合别人的并不一定完 全适合自己。 每位家人可以自己记录自己的饮食与当天的体重变化， 找到最适合 自己减重的食物。 祝好吃！健康！ 天美纪·康其美业