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爬山的十大好处 爬山的十大好处 PAGE / NUMPAGES 爬山的十大好处 户 外 爬 山 对 人 体 的 影 响 爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有优异作用。爬山能够使骨骼的 血液循环获取改进，骨骼的物质代谢加强，使钙、磷在骨骼内的聚积增加， 骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质松懈，延缓骨骼的衰老过程，还 能提高骨髓的造血机能： 科学家们的实验发现， 在顶峰地区进行爬山锻炼后， 每立方毫米血液中红细胞数量增加到 500—600 万，血红蛋白增加到 15—16 克％，下山后一两周红细胞增加到 817 万／ mm3：，血红蛋白高达 23 克％由 于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬 山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。 爬山对神经系统的影响 经常爬山锻炼，能改进中枢神经系统的机能，令人精力充分，动作敏捷，工作效率提高。爬山能够改进大脑的供血状况，降低神经系统的疲倦和精神紧张，提高睡眠的质量。 爬山对心血管系统的作用 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。 爬山锻炼能除掉聚积在血管壁上的 胆固醇，防范动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管 的口径，增加冠状动脉血流量，改进心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力 提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。 爬山对呼吸系统作用 爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改进肺脏的通气和换 气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平; 别的爬山大多 依山傍水，植被丰富，空气清爽，绝少污染，且空气中含有很多的负氧离子。 负氧离子能改进肺的换气功能、 调治神经、抖擞精神、改进睡眠、降低血压、 刺激造血机能，有安神、沉着、降压及除掉疲倦的作用 爬山抵消化系统的作用 经常参加爬山锻炼，能量耗资增加，对各样营养物质的需求增加，所以，食欲增加，消化系统的功能改进，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸取也随之增加 爬山对免疫系统的影响 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺芥蒂等 爬山的减肥作用 减肥最基本的道理是耗资的热量大于吸取的热量， 运动是人体最主要的能量 耗资渠道，但其实不是说参加什么运动都能够获取优异减肥作用。理想的减肥 运动方式是强度较低的运动， 由于供氧充分，连续时间长，总的能量耗资多。 爬山正是这样一种运动强度合适，连续时间较长的运动方式，所以拥有独到 的减肥收效。 爬山对精神健康的影响 爬山令人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移平常工作中的精神压力， 高耸的山岳，波折的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信 心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。 爬山运动是最好的沉着剂 当你在风景明丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，能够使大脑皮层的愉悦 和控制过程获取改进，所以对情绪抑郁和失眠等都有优异的治疗作用。 10．爬山还能够激发人的智慧 整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说， 到空气新鲜的野外爬山是一种 最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞获取放松，就象打开了阻 抑着想象力发展的闸门， 各样各样创立性的思想会一齐涌现出来， 任其奔跑。