第三套广播体操--《舞动青春》动作要领_百度文库..pdfVIP

第三套广播体操 -- 《舞动青春》动作要领 预备节： 4*8 拍 第一个八拍， 1-2 经侧至侧上举， 3-4 拍头上交叉两 次，左手在前， 5-8 拍左脚开始踏步四次同时两臂经侧 还原成直立。 第二个八拍， 1-2 左脚成侧立一步同时左臂侧举，右臂 胸前平屈， 3 头左转 90 度， 4 还原， 5-8 拍左脚收回同 时两臂经上侧向右还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍但方向相反，第四个八拍同第 二个八拍但方向相反。 第一节：伸展运动 8*8 拍 第一个八拍， 1-2 左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈， 同时右臂经侧至上举， 3-4 还原成直立， 5 拍右腿侧 伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时左侧经侧上举， 6 拍 还原成直立。 7 拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时左臂 侧举眼看左手， 8 拍还原成直立。 第二个八拍， 1-2 拍左脚向侧一步，两臂胸前平屈， 3-4 拍两臂侧上举稍抬头，掌心相对， 5-7 拍两臂经体前交 叉向外绕环至体侧， 8 拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节：扩胸运动 8*8 拍 第一个八拍， 1-2 左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈， 同时两臂前举重叠，左手在上， 3-4 还原成直立， 5 拍 右腿侧伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时两臂侧平举， 6 右腿收回成直立同时两臂前举重叠，左手在上， 7 拍 两腿屈同时两臂胸前平屈后震握拳， 8 两腿伸直同时两 臂胸前伸直稍靠拢。 第二个八拍，两腿屈伸两次，同时左臂上举右臂下举后 震两次成前举握拳， 4 拍身体直立两臂成前举。 5 拍提 左膝右腿屈，同时左臂侧平举右臂胸前平屈后震，头左 转 90 度， 6 拍身体直立两臂成前举。 7-8 拍还原成直 立。 第三至第四个八拍同第一至第二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节：踢腿运动 8*8 拍 第一个八拍， 1-2 左脚向前成弓步，同时两臂经前成上 举握拳，拳心相对， 3 左腿伸直，提右膝，大腿与地面 平行，同时两笔胸前屈肘，拳心相对， 4 右腿后伸，同 时两笔上举， 5-6 拍右腿前踢，高于 90 度，同时两臂经 前至下举， 7 右腿后伸同时两臂经下至侧举， 8 拍还原 成直立。 第二个八拍， 1-2 左腿侧伸至开立半蹲，同时两臂提前 交叉至手扶膝，虎口向内。 3-4 拍还原成直立。 5 拍左 脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后， 6 右腿侧踢大于 90 度，同时两臂经下摆成侧平举， 7 右 腿后伸同时两臂侧举握拳， 8 还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八八拍同第一至第四个八拍。 第四节：体侧运动 8*8 拍 第一个八拍， 1-2 左脚向前迈一步，同时两臂经体前上 举，掌心相对， 3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧 平举， 5-6 提左膝，大腿与地面平行，左臂下举，右臂 上举贴于右耳，掌心向左， 7-8 拍左腿下落成开立 ，右 手叉腰，左手上举向右体侧屈。 第二个八拍， 1-4 拍上体左侧屈，同时左手