体育课感想和收获.pdfVIP

太极体育课感想和收获 这个学期平心而论， 收获是最多的。 第一节课就开始听着 ** 老师讲的养生的 内容，其实老师说的很对， 但凡有大的成就的学者之类的都要有一个好的身体。 现在我们没有健康的身体，等我们到三十四十岁正要出成绩的时候身体必然会 垮掉，那我们还要成就有何用。这些话牢记在心里面，有时候仔细回顾，真的 挺中肯的。 在上课期间， 第一节课讲的一个补充的内容就是抱球， 貌似是一种很养生的 方法，虽然我当时还没有很舒服的感觉，但是总体结束之后还是比较舒适。然 后就是之后的课程中加上的推手等等的内容，真正的感觉是大学体育有了一丝 乐趣。所以上完几周之后我感觉运动更有意思，每次一二节下课后我就在第三 节课去运动场跑跑步，练练曲臂悬垂，然后第四节课再继续上课。可能我锻炼 的时间还是不够多，现在身体素质虽然相对于以前有很大进步，但是还是不算 很好，我也会继续努力着不断提高这方面的锻炼。 在上课过程中， 每一节课都过得很充实， 每次下课真的都感觉浑身的累。 因 为每一节课中我们都要练习一套拳十来遍，一遍一遍打下来确实是很累。有一 节课，累的下铺步真的都做不下去了。 经过将近半个学期的学习， 我们学会了初级一路长拳。 刚开始看到张洋老师 在前面进行动作演示， 非常羡慕老师的动作， 觉得非常的帅气， 犹如行云流水， 动作很有力度，并且非常连贯顺畅。尤其是那个勾手，真的是美到了极致。如 今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领。 尽管我有很努力的学习，但是还是没有张洋老师做得那么好看、有力度。我知 道每一个动作都要做到位，蹲马步时双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚 宽，脚要内扣，弓步要达到两脚间距为四脚宽，而且弓步和马步的转换身体尽 量不抬起。做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来，学习每一个 动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速 度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以 像老师一样优秀。 我在网上查到，长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之 长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、 节奏鲜明的运动特点。长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢 动作要舒展挺 精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都 要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳”应先抬大腿再 迅速将小腿踢出，要求膝部伸直、脚面绷平、力达脚尖，冲拳时，拳要从腰间 沿直线向前快速有力的旋转冲出， 力达拳面， 上下肢动作应协调一致，做到 “手 到眼到”。劲力要求刚柔相济， 顺达而有爆发力。 在做冲拳、 推掌、顶肘、弹腿、 踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲” ，使力量顺达到动作的着力点。 “起 于根，顺于中，达于梢” ，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识 支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气 催力”。 长拳运动中身法多样：闪、展、藤、挪、起伏、转折等动作变化在躯 干的紧密、协调配合下，达到上下和顺、首尾相随、完整一体。要使身法恰到 好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，更要体会动作要领和攻防含义。 长拳练习中，眼法是非常重要的，它是体现精神的重要环节。演练长拳时， 要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识充分表达出来。同时， 还要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。长拳的 呼吸要求“ 托、聚、沉”四法。一般情况下，由低姿动作进入高势动作时，应该用“提” 始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要顺其自然，不能故意做作。如果不善 于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸 短促、头晕恶心、动作紊乱，运动的稳定性也遭到破坏。所以，长拳运动时必 须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平稳。 最后，长拳套路还要求节奏分明， 即运动时动作、组合、段落之间所表现的 韵律变化恰如其分，整套动