心理健康与压力管理培训范本.pptVIP

心理健康与压力管理;掌;予人玫瑰 手留余享; 我的心理健康吗？;一、认识心理健康;心理健康 ;心理健康：不是没有心理困扰， 而是能有效地调节心理困扰。 心理问题：存在心理困扰是正常的现象， 解决心理困扰才是最关键问题。 ; 为什么有时有莫名其妙的烦躁？ 为什么会感到生活没意思？ 为什么有时控制不住自己要发火？ 为什么总担心工作出事？ 为什么有时总看不惯他人？ 为什么感到人际关系难处？ 为什么总感到有压力重重？ 为什么…… ;;心理健康与身体健康;心理状态影响健康的实验（美国生理学家爱尔马 ） 实验研究证明，生气的生理反应十分强烈，因此动不动生气.血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，易出现面部色斑。 ;“情绪眼泪”和 “化学眼泪”哭泣重启了我们的情绪开关; 压力管理 ;调整心态，改变自我 我们的力量很难改变体制； 我们人微言轻，手中无权； 但我们却可以调整自己的心态－－ 幸福是一种感觉 (幸福＝愉悦感＋满足感) ; 第一部分：压力原理 心理压力: 由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。 ;心理压力来源:;一般上班一族在一生中所负担的压力来源;一.压力导致心理枯竭的六大特征:; 一.生理;二 . 认知;三 . 情绪;四 . 自我;五 . 人际;六 . 行为;第二部分. 压力的成因;一 . 环境因素:;2.安全感缺失: 吃: 地沟油、毒奶粉; 住: 豆腐渣工程; 行: 动车追尾、沉船、马航2度空难; 慈善: 郭美美事件、捐款箱发霉; 社会矛盾:群体事件;;二.个人因素;2. 人格因素: 压力易感性人格: ----完美主义 -----A型人格 长寿型人格: -----责任感 -----情绪平和 -----控制感 ;A型人格：;A型人格一天中重要的事件; 第三部分.对抗压力策略; 身心放松的技术 深呼吸 肌肉渐进式放松 冥想和想象 倒数放松 自我催眠;把你的眼睛闭上，深呼吸，然后放松 天气很晴朗太阳在照耀着，温暖的空气吹拂着你的肌肤，使你感觉很好。 当你赤脚走在海滩上时，你的脚底在温暖的沙砾上舒适地滑动着。你听见海鸥相互鸣叫的声音。一阵清凉的微风吹过。你所有的焦虑消失了。 慢慢地，你坐在柔软的沙子上，把双手埋进沙子里。 过了一会儿，你发现自己在沙子上画画，把沙子撒在你的脚上。 当浪涛来回拍击海岸的时候，你觉得很放松，而且充满了活力。 ; ;2.认知应对对策: 态度决定一切 。;认知的特点—多维性;啊！你多舒服呀！;换位思考:;其实人的生活都是一样的， 在觉得自己不幸的同时， 其实别人比自己更不幸，所以要学会满足和珍惜 。;4.行为应对策略 A. 进退自如----- 战 撤 B. 改变现有的生活和休闲方式。 C、退一步海阔天空的豁达。; 换一个想法，换一种态度，换一种方式， 也许从此你的生活大不相同。 幸福是一种比较,痛苦也一样。 ;假如生活