春节期间如何做到健康起居？.doc

春节期间如何做到健康起居？ 　　春节小长假，让很多人一下子放松下来，平时的作息规律被打破，熬夜贪吃、娱乐应酬，往往把自己弄得疲惫不堪，甚至损害健康。这里给大家一些温馨提示，祝愿每一个人健康祥和过大年。 　　保持起居有规律。虽然是在假期，仍应保持规律作息，不熬夜，不懒床。劳逸结合，减少久坐、长时上网、打游戏、打麻将。避免大吃大喝，不劝酒、不醉酒，不吸烟、不敬烟，不赌博取乐，让身心处于轻松愉悦的良好状态。 　　做到合理膳食。一日三餐，定时定量。食物多样，平衡营养，多吃新鲜蔬菜和水果，注意荤素、粗细搭配。饮食清淡，少油少盐少糖，忌暴饮暴食、肥甘味厚。 　　科学选择零食。建议选择水果、酸奶等低热量的健康零食。坚果类食物含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，具有较高的营养价值，但同时也含有较多脂肪，可以适当选择。糕点类食品含有较多的油和糖，建议尽量少吃。避免食用过度加工或使用大量添加剂的零食。吃零食的时间最好选择在两餐之间，不要过量，更不能用零食代替正餐。 　　坚持体育锻炼。假日期间，由于活动减少，进食增多，容易造成消化不良、体重增加等现象。因此春节期间应坚持体育锻炼，可以根据自己的身体状况、爱好和客观条件等，选择走路、慢跑、游泳、骑自行车、球类、瑜珈、健身操、舞蹈等不同的运动形式。 　　注意饮食安全。通过正规途径购买食品，不要购买病死的禽畜和不新鲜的水产品，不吃野生动物。接触冷冻食品注意做好自我防护。加工、贮存食物要讲究卫生，生熟分开，煮熟煮透。生吃瓜果、蔬菜要洗净。提供分餐制，使用公勺公筷，按需取食，倡导节约。 　　注意出行安全。为有效应对国内外疫情形势，降低感染风险，春节期间不建议大家外出远行，倡导就地过年。如必须出行，应提前了解目的地疫情及天气情况，做好个人防护。遵守当地防疫措施，配合属地开展防疫工作。驾车出行严防疲劳驾驶和酒后驾驶。 　　做好疫情防控。外出佩戴口罩，勤洗手，常通风，不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮掩口鼻，保持1米社交距离。不参加、不举办聚集性活动，如展销、庆典、宴会等，减少走亲访友、串门聚会等，提倡电话拜年、视频拜年。 　　不适及时就医。出现发热、干咳、乏力、嗅（味）觉减退或丧失、腹泻等症状，应立即佩戴口罩、采用非公共交通方式前往正规医院就诊。