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HIIT高强度间歇训练方案 HIIT高强度间歇训练方案 HIIT高强度间歇训练方案 由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且保持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以 HIIT 的减脂收效会比传统有氧运动的收效好。平时 HIIT20 分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。 这种训练方式会让你在 20 分钟之内耗尽 100%的体力。 详尽 HIIT 的训练方法： 选择有氧器械〔跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行〕 ，尔后进行 5 分钟的热身。进行适合的拉伸运动，准备开始 HIIT 。以一分钟的中速运动作为开始，尔后加快速度到达最大心率的 90%也许 95%，保持这个收效连续运动 15～ 20 秒，以上为一个循环。保持这种先中速 1 分钟再全力 20 秒的运动在 15 分钟内 不中止的循环〔注音是不中止〕 。最后用 5 分钟慢速整理运动结束训练。 以下是小编在网上收集和整理的 HIIT 训练方案，有兴趣的朋友可以试一试。 HIIT 训练方案一：最强家用急速减肥操“ HIIT 〞，一周甩 2 斤赘肉： 每个动作 1 分钟，间隔 30 秒，每周 3 次以上收效更明显， 美腿、美臀、瘦腰， 一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。 HIIT 训练方案二： 第一组、 15 个立卧撑 第二组、 50 个深蹲 第三组、 45 秒平板支撑 第四组、 100 个跳跃击掌 第五组、 50 个仰卧起坐 第六组、 1 分钟靠墙静蹲 第七组、 40 个跪姿俯卧撑 第八组、 35 个跳跃箭步蹲 第九组、 30 秒高抬腿 温馨提示： 初学者做 HIIT 要注意次序渐进。 比方，在充分拉伸肌肉和关节后， 可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度到达最大心率的 90%也许 95%。连续保持这个收效 30 秒左右，尔后紧接着换另一个动作并保持 30 秒。每做完一个循环的动作此后可以休息 30 秒钟，尔后要进行下一个循环。保持这种循环运动在 15 分钟以 内。 HIIT 诚然要求必然的力量，但是和传统的器械力量训练不同样，主若是雕琢身 体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习，不用担忧会长出肌肉腿。 HIIT 诚然是一个减脂运动，但是强度特别大。所以建议练习者在训练从前一 定要适合补充含蛋白质和糖分的食品。加满油才能让机器更好地燃烧起来。 (实习编写：李泳仪 ) pajswz 跑步机十大品牌