夏季老年人养生原则.pdf

夏季老年人养生原则 夏季老年人养生保健的原则 1、晚睡早起 夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎热的夏季，注意健康 的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老 年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整， 建议就寝 时间在晚上 10 点之前，起床时间在早上 6 点左右左右。每天午时小 憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要 立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使 人感到头昏脑涨，最好静躺 10 分钟后再起床。 2、饮食清淡 饮食的健康也是很重要的，及时的进行生活的护理，饮食的调节 对我们的健康也是有很多的好处的。 注意卫生夏季老年人的消化功能 相对较差， 所以饮食宜清淡， 尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食 品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能 过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。 夏季是胃肠病的高发季节， 同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。 3、防暑避湿、谨防疾病 夏季就是要注意防暑，比几个暑热对我们身体造成的危害也是不 能忽视的。夏季暑热湿盛， 故高温天老年人要避免或减少外出，确需 外出时要戴草帽或掌阳伞， 不要让太阳直射头部， 特别是体弱多病的 老年人忌在烈日下走路或暴晒， 以防中暑。 对汗湿了的衣服要勤换勤 洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以 免受凉而诱发疾病。 4、降温适当 炎热就是夏季的明显特点，在生活中适当的进行降温就是我们生 活中很关键的事情。温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋 外低 58 ℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调 对着老年人直吹， 易引起空调病。 电风扇与空调的风远不如自然风柔 和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。 5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料 碳酸饮料在我们生活中就是很多人的夏季饮食，其实，这样的饮 食，对于降低暑热是没有好的效果的。夏季天热温度高，出汗多，老 年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、 菊花茶、金银花等消暑食品与饮品， 同时也要尽量避免或减少碳酸饮 料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。 6、静心养气 夏季本就是比较燥热的，因此，在生活中就要注意采用适当的措 施，进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要养 心。一是戒燥戒怒，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过 高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚 味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。 7、健脾除湿 消除湿热也是在生活中要注意的情况，这样才能促进自己的健康 良好的发展。夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉 的食物，否则会令脾胃受伤，助长内湿，不利于健康，建议每周吃一 到两次赤小豆排骨汤、 红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、 食欲不振、大便溏泄等。 健康对于我们来说也是很简单的，只要是有健康的保健方法，帮 助我们远离身体的异常就不是问题。 以上就是有关老人夏季的养生保 健方法，希望老人们在夏日里可以有健康的生活， 远离夏季的毒素缠 身。 二、老人夏季的养生方法 夏季是一年当中阳气最盛的季节。阳气外发，伏阴在内，气血运 行相应旺盛，活跃于机体表面。因此，夏季养生当顺应自然，合乎天 时。 1.起居 中医认为夏气与心气相通汗为心之液，汗出较多最易导致心气耗 伤。昼长夜短，故夏季养生应当做到晚睡早起，注意养阳，方能与万 物生长之势相应，另外由于晚上睡眠时间较短，可适当午睡，以保持 充沛的精力。 2.饮食 夏季人的消化功能较弱，饮食宜清淡爽口少油腻 ,应当及时补充水 分、盐类和维生素，可以吃西