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AGFA GRAPHICS * * 健康生活方式 第一页，编辑于星期四：十四点 十九分。 要把健康当作事业经营 健康，是生命存在的基础！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本------- 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态 而不仅仅是没有疾病和虚落 第二页，编辑于星期四：十四点 十九分。 所谓亚健康状态 多指物临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态 第三页，编辑于星期四：十四点 十九分。 您有否亚健康？ 第四页，编辑于星期四：十四点 十九分。 一般企业体检患病人数占前三位的病种 脂肪肝及肝脂肪浸润者 -- 发生比例 18.5% 高甘油三脂血症 -- 发生比例 8.8% 高胆固醇血症 -- 发生比例 4.1% 爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现 第五页，编辑于星期四：十四点 十九分。 科学的生活方式 世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知 现代中年人的肩上都有“三座大山” - 工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱 - 社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中责任压力大、竞争压力大 第六页，编辑于星期四：十四点 十九分。 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”：人类生命和健康的基本要素是： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！！！ 科学的生活方式 第七页，编辑于星期四：十四点 十九分。 合理膳食 第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步：确定每日热卡分配 第四步：合理饮食结构 科学的生活方式 膳食搭配要注意酸碱平衡 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面。合理 第八页，编辑于星期四：十四点 十九分。 改掉几个不良的生活习惯 1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的 热量。如果早餐吃 的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了 2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西 3: 暴饮暴食让你变胖 4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 5：边吃东西边做事容易吃过量 6：吃得太快会摄入多余热量 7: 饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多 的水 8：吃水果和蔬菜太少损失营养 9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品 科学的生活方式 第九页，编辑于星期四：十四点 十九分。 科学的生活方式 办公室一族的十大饮食危机 不吃早餐 晚餐太丰盛 食用酒精过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 水果当主食 进食速度太快 宴席不离生食 饮水不足 第十页，编辑于星期四：十四点 十九分。 AGFA GRAPHICS * *