做幸福的自己压力与情绪管理.ppt

做幸福的自己压力与情绪管理 第一页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场辅导问答 第二页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 第一单元 解读压力与情绪 第三页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 健康度 冲突 矛盾 调和 一致 不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决 心理需求受到阻碍， 采取迫不得已的方式 当心理需求的满足条件 不够时能自我解决 达到自我实现的境界， 心理没有任何阻碍 心理健康度 成熟健康 自我调节 亚健康 精神疾病 第四页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 在左侧写出常见压力来源 第五页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 低 高 高 表现 压力 C 乙 A B C B 甲 ２.管理压力,掌控情绪 压力是一把双刃剑! 厌倦 快乐 重负 负担 剥夺 威胁 第六页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 3.认识压力与情绪 压力激素 肾上腺素 皮质醇 动员备战状态 促进蛋白质分解 生理：疲劳、疾病 情绪：抑郁、暴躁 行为：工作效率下降 外因：人、事、物 内因：信念、价值观 第七页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 4.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 问题不是问题，如何应对才是问题！ 第八页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ —————————— ____________________ 效果如何？ ________________________ 第九页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 第十页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 第十一页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 第二单元 管理压力的技巧 1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态 第十二页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 １．疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人 像 一样工作 第十三页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 2．主动疏泄，建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_______________ 第十四页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 3．体验：彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 真正的成功，是生命的平衡状态！ 第十五页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 体验：快速身心放松 金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 远离失眠 先睡心，再睡身 规律，23点，准时起床 30分钟 不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事 第十六页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 体验：快速身心放松（续） 自我催眠： -放松—想象—调整—唤醒 渐近式放松术： -简易放松术 第十七页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 * 逆时针还是顺时针? 4． 重塑积极心态 第十八页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 1）、重塑积极观念 大声说20次“郁闷” “口”乃心之门户 注意力=结果 抱怨你会得到更多抱怨 第十九页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 2)、活动:可以丢掉的观念 困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放） 我解决不了 我要找出一个解决办法 我很痛苦 我如何让自己快乐起来 我是一个消极的人 我如何变成一个积极的人 我要努力去克服困难 我要成功 请在右侧写出正面词语 第二十页，编辑于星期四：十三点 五十六分。 练习一下吧:写下你的困惑 困