健康饮食方法.pptVIP

健康饮食方法 第一页，编辑于星期四：十四点 三十五分。 第二页，编辑于星期四：十四点 三十五分。 高盐、高脂、 高糖的三高 饮食让现在 的孩子中小 胖墩儿扎堆。 控制肥胖， 为学生搭配 健康饮食， 日趋显得更 加重要。 第三页，编辑于星期四：十四点 三十五分。 健康饮食的方法应该是什么呢？ 第四页，编辑于星期四：十四点 三十五分。 第五页，编辑于星期四：十四点 三十五分。 一、丰富菜篮子 深绿蔬菜搭配妙 我们应该尽可能多得给孩子提供水果、蔬菜。 　　增加深绿色蔬菜对孩子来说尤为重要。深绿色 蔬菜所含叶绿素最高，而叶绿素含有丰富的微量元 素，如铁、维生素C等，既可造血， 预防贫血又能保持体液的弱碱性。 油菜、菠菜、茼蒿、西兰花都 含有较高叶绿素。 　　搭配推荐 蔬菜能生吃的就尽量生吃，或用 水焯一下凉拌。需要炒的要大火快炒，最大限度保 留营养成分。各种类型、颜色的蔬菜均衡摄入。 第六页，编辑于星期四：十四点 三十五分。 第七页，编辑于星期四：十四点 三十五分。 二、扩充粮袋子 全麦主食不能少 　　全麦主食饱腹感强，含更多的膳食纤维， 能润肠通便，从一定程度上防止儿童肥胖的发生。 且天然食品加工步骤越多，营养损失 越大，食用全麦主食能帮助摄入 更全面的维生素及矿物质， 减少高热能食物摄入。 　　搭配推荐 早餐时可吃些全麦面包或燕 麦粥，打杯五谷豆浆也不错。 中午杂粮饭，晚上小米粥。 注意粗细搭配，粗粮过多会影响孩子食欲。 第八页，编辑于星期四：十四点 三十五分。