健康讲座办公室的健方法.ppt

食物取舍的建议 随意进食的食物： 各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如：香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。 适当进食的食物： 鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类等。 少食的食物： 动物脂肪，如：动物油、肥肉、动物内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第十九页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 部 分 减 肥 保 健 食 品 鱼：是一种高蛋白低脂肪食品。富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有一定键脑益智的功效。 洋葱、蒜：可防止动脉硬化 降血压 降血脂 。 牛奶：富含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收（中老年人喝低脂或脱脂）。 紫菜： 降血压 降血脂 延缓衰老。 冬瓜：富含丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用。 海带：有阻止胆固醇吸收，补碘和降血压的作用。 香菇、冻豆腐：能产生一种酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪的排泄。 茶、菊花：有一定调脂降压功效。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第二十页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 训练饮食习惯 食品多样：每天最好能进食15—30种食物。同时努力训练自己的味觉，使自己喜欢能让人健康的食物。 因为，一个人爱吃某样食品并不是遗传，而是习惯。 例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后， 全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能坚持8周，你的口味就会改变。 七八分饱：避免每顿饭过饱现象，要宁可留在盘（锅）里，也不要吃在胃里。 细嚼慢咽：努力训练吃饭速度，一口饭最好能咀嚼15—30下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大脑产生饱胀感。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第二十一页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 防癌抗衰老食物 番茄红素——番茄酱、生番茄、烹调过的番茄中都有一定含量，但需要与脂肪（油）一起食用，才能很好的被人体吸收。 类黄酮——有一定抗氧化和保护免疫系统的作用。如水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。 每天吃苹果，医生都闲着。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第二十二页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 禁 烟 吸烟——有百害而无一利！ 肺癌，是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。 吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。 避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第二十三页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 限 酒 饮酒有利也有弊，原则“适可而止”。 过量饮酒直接损害肝脏和心脏。 肝病者应禁酒 虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。 正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率。 何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组25－64岁男性，每月饮白酒0.55－1.5千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。 红葡萄酒有延年益寿之功。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第二十四页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 限 酒 依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于： 720毫升啤酒。 300毫升红酒或绍兴酒。 60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）。 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第二十五页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 适 当 运 动 有氧运动：是指低、中强度的运动。 如：散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。 无氧运动：是指强度较大剧烈的运动。 由于剧烈运动需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖元没有充足的氧气就不能完全分解，从而导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。 无氧运动不利于保健。 爱康国宾 健康体检 管理集团 第二十六页，编辑于星期四：十四点 三十一分。 ◆阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。 运动是观念问题，不是时间问题。 ◆运动不但对各个系统